「太りたいけど、なかなか体重が増えない」と悩んでいる方にとって、食事に取り入れる食材選びは非常に重要です。
そんな方におすすめしたいのが、豆乳です。
豆乳は豊富な栄養素が含まれています。
また、豆乳には筋肉量を増やす働きがあるとされている成分も含まれており、健康的な体重増加を促すことが期待できます。
この記事では、太りたい方にとっての豆乳のメリットや、選び方、飲み方について詳しく解説していきます。
豆乳を取り入れることで、健康的な体重増加を実現しましょう。
1.太りたい人に豆乳がおすすめな理由を解説
実は豆乳には太りたい方にとって嬉しい効果がたくさんあります。
豆乳は健康的な体重増加に役立つ成分がたくさん含まれているため、太りたい方におすすめの飲み物なのです。
詳しい解説は以下の項目からご覧ください。
1-1.豆乳は栄養バランスが良いから
豆乳は、豊富な栄養素が含まれたバランスの良い飲み物です。
例えば、豆乳には、タンパク質やカルシウム、鉄分、ビタミンEなどが含まれています。
タンパク質は筋肉を作る原料となり、カルシウムやビタミンDは骨を強くするために必要な栄養素です。
また、鉄分は貧血予防に、ビタミンEは肌や粘膜を健康に保つために必要な成分です。
これらの栄養素をまんべんなく取り入れることで、健康的な体重増加を促すことができます。
また、豆乳は植物性食品であるため、動物性食品に含まれるコレステロールや飽和脂肪酸が含まれていない点も、健康的な体重増加に貢献するポイントの一つです。
さらに、豆乳は、牛乳アレルギーや乳糖不耐症の方でも飲める点も魅力的です。
これらの理由から、栄養バランスの良い豆乳を飲むことは、健康的な体重増加において有効な手段の一つとなります。
1-2.豆乳はオリゴ糖が含まれており腸内環境をよくするから
豆乳に含まれるオリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす効果があります。
善玉菌が増えることで、腸内環境が整い、便通が良くなります。
腸内環境が整うことで、体内に溜まった老廃物を排出しやすくなり、栄養を効率的に吸収することができ、健康的に太りやすい体質を作ることができます。
また、腸内環境が整うことで免疫力が向上し、病気にかかりにくくなることも期待できます。
豆乳に含まれるオリゴ糖は、カロリーが低く、血糖値の急上昇を抑える効果もあります。
1-3.豆乳の大豆イソフラボンが含まれているので特に女性におすすめ
豆乳には大豆イソフラボンが含まれているため、女性にとっては特におすすめの飲み物です。
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするため、更年期障害の緩和や骨密度の低下を防ぐ効果があるとされています。
また、大豆イソフラボンは女性の美容にも良いとされています。
例えば、肌のハリや弾力を保つ効果があるとされています。
2.太るために豆乳を飲むときのポイント
豆乳には栄養豊富で体に良い成分が含まれていますが、太りたい人にとってはさらに魅力的な理由があります。
しかし、ただ豆乳を飲んでいるだけでは効果が現れにくいことも事実です。
そこで、太るために豆乳を飲む上でのポイントを紹介します。
詳しい理由や具体的な方法については、以下の小見出しで解説します。
2-1.３食きちんと食べる/h3>
豆乳を飲むことで太りたいという人もいるかもしれませんが、単純に豆乳だけを飲んでいては体重が増えることはありません。
食事をしっかりとることが必要です。
豆乳は栄養価が高いため、食事の一部として取り入れることで、必要な栄養素を摂取しながら、カロリーを増やすことができます。
ただし、豆乳だけで食事を済ませるのではなく、しっかりと３食食べることが大切です。
たとえば、朝食には、豆乳を入れたシリアルにバナナやナッツをトッピングして、昼食には、豆乳を使ったスープや炒め物にごはんを添えて、夕食には、肉や魚、野菜などをバランスよく取り入れた食事をするようにしましょう。
豆乳を飲むことは良いことですが、栄養バランスが偏ってしまうと、かえって健康に悪影響を与えることになります。
2-2.無調整豆乳を飲むのがおすすめな理由
豆乳には、無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料など、様々な種類があります。
それぞれの特徴を以下にまとめます。
無調整豆乳
豆乳本来の味や栄養素をそのまま含んでいるタイプ。
添加物や調味料が入っていないため、豆乳の本来の風味や栄養素が味わえます。
調整豆乳
豆乳に砂糖や脂肪分を加えて味を調整したタイプ。
豆乳の風味や栄養素が損なわれることがありますが、甘味が加わるため飲みやすくなっています。
豆乳飲料
豆乳に果汁や香料、砂糖などを加えた甘い味わいのタイプ。
豆乳の風味や栄養素がほとんど失われてしまいます。
太るために豆乳を飲む場合、無調整豆乳を選ぶのがおすすめです。
なぜなら、調整豆乳や豆乳飲料には、余分な砂糖や脂肪分が含まれている場合があるからです。
また、無調整豆乳には、たんぱく質やカルシウム、イソフラボンなどの栄養素が豊富に含まれているため、健康的に太ることができます。
2-3.太りたいなら１日２００ｍｌを間食で飲むのがおすすめ
太るために豆乳を飲む場合、１日に摂取する量やタイミングが重要です。
豆乳を飲むことが目的であるため、無理なく摂取するためには飲みやすい200ml程度を目安にすることがおすすめです。
また、３食の食事をしっかりとることが大切で、間食として豆乳を摂ることを考えると良いでしょう。
具体的には、腹持ちがよいタンパク質や食物繊維を含む食事と一緒に飲むとよいでしょう。
まとめ
太りたい人にとって、豆乳は良い選択肢となります。
なぜなら、豆乳には多くの栄養素が含まれており、栄養バランスを保ちやすいからです。
具体的には、豆乳にはたんぱく質、カルシウム、ビタミンDなどが含まれており、女性にとって特に嬉しい大豆イソフラボンも含まれています。
豆乳を飲む際には、以下のポイントに注意する必要があります。
まず、豆乳だけでは太れないため、３食しっかりと食べることが大切です。
また、無調整豆乳を選ぶことがおすすめです。
豆乳飲料や調整豆乳には添加物や砂糖が多く含まれているため無調整豆乳を選びましょう。
最後に、太りたい場合は１日に200ml程度の豆乳を間食として摂ることをおすすめします。
この量は大きすぎず、小腹が空いたときにちょうど良い量です。
これらのポイントを守りながら、適度に豆乳を摂ることで健康的に体重を増やしていきましょう。
