太りたいのになかなか体重が増えない…そんな悩みを抱える人は多いはずです。
実は、水を飲むことが太るための近道になることをご存知でしょうか？ただし、ただの水を飲むだけでは効果が出にくいというのが実情です。
この記事では、太りたい人にこそ知ってほしい、水を飲む際のポイントを解説します。
この記事を読めば、水を飲むことが太るための有効な手段であることがわかり、健康的に理想の体型を手に入れるためのヒントが得られます。
1.太りたいときに水を飲んだ方がいい理由を解説
水を飲むことが太るための有効な手段であることがわかりましたが、具体的にどのようなメカニズムによって水が太る手助けをしてくれるのでしょうか？
この章では、太りたい人にとって水がなぜ必要なのか、その理由を解説します。
1-1.血液がドロドロになるのを防いでくれるから
水を飲むことで、血液のドロドロ化を防ぐことができます。
血液がドロドロになると、血液中の栄養素や酸素が全身に行き渡りにくくなり、代謝が悪くなります。
これによって、脂肪を燃焼させるための筋肉のエネルギー消費量が低下して、太りやすい体質になってしまいます。
また、血液中のナトリウム濃度が高くなると、体内の水分量が減少して脱水状態に陥り、血液のドロドロ化が進んでしまいます。
水分補給によって、ナトリウム濃度を下げることができ、血液中の水分量を増やすことができます。
1-2.腸内環境を整えてくれるから
水は、腸内環境を整えるために必要不可欠な役割を担っています。
腸内には、善玉菌や悪玉菌などの様々な菌が存在していますが、善玉菌が優位に存在する健康的な腸内環境を維持することが重要です。
水分不足によって腸内環境が悪化すると、善玉菌の数が減少し、悪玉菌が増加してしまいます。
腸内環境が悪化すると、腸の働きが低下して栄養素が吸収されにくくなり、便秘や下痢などのトラブルが起こることがあります。
腸内環境を整えるためには、適度な水分補給が必要です。
水以外にも、乳酸菌飲料や食物繊維が多く含まれる野菜や果物などを摂取することで、腸内環境を整えることができます。
また、過剰な糖分や脂肪分、添加物が多く含まれる食品は、腸内環境を悪化させるため、バランスの良い食生活を心がけることも大切です。
適切な腸内環境を維持することで、栄養素がしっかり吸収されるため、健康的に太れる体にすることができます。
2.水を飲むときのポイントを解説
適切な水の摂取方法について詳しく説明していきます。
水は身体に必要な栄養素の一つであり、健康的な生活を送る上で欠かせないものです。
しかし、適切な方法で摂取しなければ、その効果は半減してしまいます。
そこで、この章では、１日に必要な水分量や、水の飲み方のポイントについて解説していきます。
これらの知識を身につけることで、水を飲む際の効果を最大限に引き出し、健康的な生活を送ることができるようになります。
2-1.水は１日２リットルは飲んだ方がいい
水を飲むときのポイントとして、１日２リットルの水を飲むことが重要です。
人の体重や年齢によって必要な水分量は異なりますが、一般的には１日２リットル程度が目安とされています。
水分不足になると体の代謝が悪くなり、体内の老廃物が排出されにくくなるため、健康によくありません。
また、肌荒れや便秘などの症状も引き起こす可能性があるため、積極的に水を飲むようにしましょう。
２リットルという量は、一日に摂取する液体の量全体を含むため、水以外の飲み物も含まれます。
しかし、水は糖分やカフェインが含まれていないため、水分補給には最適な飲み物と言えます。
2-2.一気に飲むのではなくこまめに飲んだ方がいい
水を飲むときに一気に飲むと、消化吸収に時間がかかってしまい、効率的な水分補給ができません。
一方、こまめに飲むことで、消化吸収にかかる時間を短縮することができます。
また、口の中に水を含んで少しずつ飲むことで、唾液の分泌が促進され、口の中の細菌の繁殖を抑えることもできます。
こまめに水分補給するためには、水筒やペットボトルを常に持ち歩いて、気がついたら少しずつ飲むようにすることが大切です。
また、食事中や運動中はこまめに水分補給するように心がけましょう。
ただし、食事中に過剰に水を飲むと、食事の消化吸収が妨げられることがあるため、適量を守るようにしましょう。
水分補給が忘れがちな方は、スマートフォンのアプリで水分補給の記録をつけることも有効です。
アプリに設定した目標量に近づくと、通知でリマインドされるため、水分補給を忘れることがありません。
まとめ
【太りたいときに水を飲むときのポイントを解説】のまとめは以下の通りです。
- 太りたいときでも、水分補給は欠かせない。特に、食事中や運動前後には水を飲むことが重要。
- 水は、血液や腸内環境の改善にも役立つため、健康面でも積極的に摂取したい。
- 1日に2リットルの水を飲むことが理想的であり、こまめに少量ずつ飲むことが効果的。
以上のまとめから、水を飲むことがダイエットや健康に良いことが分かります。
適切な量とタイミングでこまめに摂取することで、水を上手に利用して健康的な生活を送りましょう。
