太りたいときに牛乳を飲むときのポイントや注意点を解説！

「太りたい」という悩みを持つ方々にとって、栄養バランスの良い食事や運動は大切ですが、中でも特に注目されるのが牛乳です。

しかし、牛乳を飲んでも太れないという方も多く、その理由や効果的な飲み方について知りたいと思っている方も多いことでしょう。

そこで本記事では、太りたい方におすすめの牛乳の飲み方や注意点について解説します。

1.太りたい人に牛乳がおすすめの理由を解説

太りたい人にとって、栄養バランスの良い食事を摂ることは重要です。

そこでおすすめしたいのが、牛乳です。

本章では、牛乳が太りたい人におすすめな理由について、より詳しく解説していきます。

1-1.牛乳は栄養バランスが良いから

牛乳にはたんぱく質やカルシウム、ビタミン類など、体に必要な栄養素がバランスよく含まれています。

牛乳1杯（200ml）あたりの主な栄養素としては、以下のようになります。

• エネルギー：約120kcal
• たんぱく質：約6.8g
• 脂質：約7.8g
• 炭水化物：約10g
• カルシウム：約227mg
• ビタミンD：約0.5～1μg

牛乳に含まれる栄養素のバランスは良く、1杯で多くの栄養素を摂取できます。

特に、カルシウムやたんぱく質は骨や筋肉の健康に必要不可欠な栄養素であり、牛乳から十分に摂取できるため、健康的な体づくりには欠かせない飲み物の1つと言えます。

また、牛乳は乳糖やビタミンB2など、糖質やビタミン類も含まれており、体のエネルギー源や代謝を促進するためにも重要です。

牛乳には、身体に必要な栄養素がバランスよく含まれており、太りたい人にとっても健康的な体づくりをサポートするために最適な飲み物と言えます。

1-2.牛乳は消化しやすく胃腸に負担をかけにくいから

牛乳は、消化吸収が良く、胃腸に負担をかけにくいという特徴があります。

牛乳に含まれるたんぱく質は、肉や魚に比べて消化吸収がしやすいため、太りたい人には非常に適した栄養源と言えます。

また、牛乳中の脂肪分は乳脂肪と呼ばれる種類であり、消化がしやすいため、胃腸に負担をかけずにエネルギーとして利用できます。

さらに、牛乳には乳糖という炭水化物が含まれています。

乳糖は、消化酵素であるラクターゼによって分解され、ブドウ糖とガラクトースに分解されます。

これらの糖質は、エネルギー源として利用されるため、太りたい人には適した飲み物と言えます。

2.太るために牛乳を飲むときのポイント

「太りたい」という目的を持って牛乳を飲む場合、ただ飲むだけでは効果が得られない場合があります。

そこで本章では、太りたい人に牛乳を飲む際のポイントを解説します。

本章を読むことで、太りたい人にとって牛乳を飲む際のポイントがより明確になり、効果的な太り方ができるようになるでしょう。

2-1.プロテインを牛乳に溶かして飲む

牛乳とプロテインを一緒に飲むことで、太りやすくなる理由があります。

1つ目は、牛乳とプロテインがそれぞれ持つ栄養素が相乗効果を発揮することで、筋肉をつけやすくなるためです。

牛乳には、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が含まれています。

プロテインには、タンパク質が豊富に含まれており、筋肉をつけるための材料として役立ちます。

この2つを一緒に摂ることで、筋肉をつけやすくなるため、体重増加につながります。

2-2.乳脂肪分が多い牛乳の方が太りやすいので太りたい人におすすめ

乳脂肪分が多い牛乳を選ぶことで、より効果的に太ることができます。

牛乳の乳脂肪分は標準的に3.6％程度ですが、それよりも高い乳脂肪分の牛乳を選ぶことができます。

高脂肪の牛乳を選ぶと、同じ量の牛乳を飲んだ場合に、より多くのカロリーを摂取できます。

例えば、牛乳の脂肪分が1％の場合、200mlで約80kcalですが、脂肪分が3.6％の場合は、約135kcalになります。

乳脂肪分が多い牛乳は、普段の飲み物に置き換えるだけでもカロリー摂取量が増え、太ることができます。

2-3.ホットミルクにすると胃腸にやさしくなる

牛乳を飲む際のポイントの一つに、ホットミルクを飲むことが挙げられます。

ホットミルクは、温かい飲み物であり、冷たい牛乳と比べて消化がしやすいため、胃腸に負担をかけずに体に栄養を吸収することができます。

また、ホットミルクはリラックス効果があるとされ、睡眠を促進することも期待できます。

睡眠不足は、体内時計の乱れや、ホルモンバランスの崩れ、ストレスの原因となります。

これらは、体重増加や肥満にも関連しているため、良質な睡眠をとることがダイエットにも良い影響を与えます。

3.太るために牛乳を飲むときの注意点を解説

牛乳は太るための栄養素を豊富に含んでいるため、太りたい人にとっては重要な飲料と言えます。

しかし、牛乳を飲む際には注意点もあります。

その中でも、乳糖不耐性の人は特に注意が必要です。

3-1.乳糖不耐性の人は飲まない方がいい

牛乳には乳糖という糖質が含まれており、消化酵素である乳糖を分解できない乳糖不耐症の人が飲むと、胃腸に不快感を引き起こすことがあります。

そのため、乳糖不耐症の人は牛乳を避けるか、低乳糖牛乳や乳糖分解酵素が含まれた牛乳を選ぶことをおすすめします。

乳糖不耐症の人には以下のような症状が出ることがあります。

• お腹が張る
• 下痢
• 腹痛
• 吐き気

乳糖不耐症以外にも、乳アレルギーの人や牛乳に含まれる脂肪によって消化不良を起こす人もいます。

そのため、牛乳を飲む前に自分が牛乳を摂取しても大丈夫か確認することが重要です。

まとめ

このページでは、「太りたいときに牛乳を飲むときのポイントや注意点」について解説してきました。

以下に、重要なポイントをまとめます。

【太りたいときに牛乳を飲むときのポイント】

• プロテインと牛乳を一緒にすると、太りやすくなるため、太りたい人にはおすすめ。
• 乳脂肪分が多い牛乳の方が太りやすいため、太りたい人には全脂乳を選ぶのが良い。
• ホットミルクにすると、胃腸にやさしくなる。

【太りたいときに牛乳を飲むときの注意点】

• 乳糖不耐性の人は、牛乳を飲まない方が良い。

これらのポイントを意識して、太りたい人が牛乳を飲む際には適切に摂取することが大切です。