「太りたいけど胃腸が弱いため、どうしても食事をたくさん取ることができず、思うように体重が増えない」という悩みを持つ方々に向けて、今回は胃腸が弱い人でも太る方法について解説します。
胃腸が弱いと、脂っこいものや甘いものを摂取するとすぐに吐き気や腹痛に悩まされることがありますが、実は太るためには脂質やタンパク質、糖質をバランスよく摂ることが重要です。
この記事では、胃腸に優しい食材や調理法、食べ方のコツなどを紹介しながら、胃腸が弱い方でも健康的に体重を増やすための方法をご紹介します。
この記事を読むことで、胃腸が弱い方でも無理なく太ることができるようになります。
1.胃腸が弱い人が太りたいときの注意点
胃腸が弱い方は、健康的に体重を増やすためにも、食事や生活習慣に気を配る必要があります。
この章では、胃腸が弱い人が太るための注意点を解説していきます。
健康的な太り方を知り、無理のない方法で理想の体型を手に入れましょう。
1-1.太りたいからと言っても食べ過ぎない。
太りたいからといって、食べ過ぎることは胃腸に負担をかけるばかりで、結果的に体重が増えづらくなってしまいます。
食べ過ぎると、胃腸が過剰な消化を強いられるため、吸収効率が下がります。
また、消化不良や胃もたれ、下痢などの症状も起こる可能性があります。
そのため、太りたいからといって、適量を超えた食事は避けるようにしましょう。
例えば、胃腸の悪い人が太りたいからと言って無理に食べ過ぎると、胃腸の調子を崩してしまうことがあります。
健康を害しては長い目で見ると太りにくくなるので、無理やり食べる量を増やすのはおすすめできません。
1-2.体を冷やさないようにする。
体を冷やすと胃腸の働きが弱くなるから
胃腸が弱い人が太りたい場合、体を冷やさないようにすることが重要です。
体が冷えると、血流が悪くなって胃腸の働きが低下し、消化や吸収がうまくいかなくなります。
その結果、栄養素をうまく摂取できずに、健康面や体型に影響が出てしまいます。
体を温めることには、以下のような健康的な効果があります。
- 血行促進：血流がよくなることで、体の代謝が活性化し、身体の中から余分なものを排出しやすくなります。
- 消化促進：体を温めることで、胃腸の働きが活発になり、食べ物の消化・吸収を助けます。
- 免疫力向上：体温が上がることで、免疫力が高まります。
ウイルスや細菌などの病原体から身体を守ることができます。
ストレス緩和：温かいものを飲んだり、温かいお風呂に入ったりすることで、リラックス効果があります。
ストレスを軽減することで、体の内側から健康になり、太りやすい体質にもなりにくくなります。
2.胃腸が弱い人でも太るコツを解説
胃腸が弱い人は、太ることができる食事や方法を知りたいと思うことが多いですが、胃腸の健康を維持しながら太る方法についてはなかなか情報が少ないのが現状です。
そこで、本章では胃腸が弱い人でも太るコツを解説します。
胃腸が弱い人でも、健康的に太ることができるようになりますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
2-1.よく噛んで食べ物を細かくすると消化しやすくなる
よく噛んで食べ物を細かくすることは、消化に必要な消化酵素の分泌を促進し、胃や腸への負担を軽減します。
また、細かく噛んだ食べ物は胃や腸での吸収が良くなり、栄養素をしっかり摂取することができます。
そのため、胃腸が弱い人でもよく噛んで食べることが重要です。
具体的には、よく噛むことで食べ物を細かくするために以下のようなことに注意しましょう。
- 食べ物を小さく切ってから食べる。
- 口に含んだら、一度飲み込む前によく噛む。
- 食べ物を噛むと同時によくかんで唾液を分泌する。
以上のようなことに気を付けることで、より効果的に消化を促進し、栄養素を摂取できるようになります。
2-2.消化にいいものを食べる
胃腸が弱い人でも太りたい場合、消化に優しい食材を選ぶことが大切です。
以下は、消化にいいものを食べるためのポイントです。
脂質や繊維質の摂取を控えめにする
脂質や繊維質は、消化に負荷がかかりやすく、胃腸を刺激してしまいます。
胃腸が弱い人は、過剰な摂取を控えるようにしましょう。
柔らかい食材を選ぶ
硬い食材は、咀嚼に時間がかかり、胃腸を刺激するため、消化に負荷がかかります。
柔らかい食材を選ぶことで、胃腸に負担をかけずに栄養を摂取できます。
食材の温度に注意する
熱い食べ物や冷たい飲み物は、胃腸の働きを弱めてしまいます。
食材の温度にも注意しながら、温かい食事を心がけましょう。
消化にいい食材を選ぶ
具体的には、白身魚、鶏肉、豆腐、野菜などが消化にいい食材です。
また、消化を助ける食材として、生姜やヨーグルトもおすすめです。
以上のポイントを参考にして、胃腸が弱い人でも消化しやすい食材を選んで、太るための栄養をしっかりと摂取しましょう。
2-3.消化酵素サプリを摂る
胃腸が弱い人が太るためには、食べ物を消化するために必要な消化酵素を補うことが重要です。
消化酵素は、体内での消化を助け、栄養素を吸収するために必要なものです。
胃腸が弱い人は、消化酵素の分泌量が少ないため、食べ物の消化がスムーズに行われず、栄養素を十分に吸収できないことがあります。
そこで、消化酵素サプリメントを摂ることで、胃腸の負担を軽減し、消化を助けることができます。
消化酵素サプリメントには、口腔内で働くアミラーゼ、胃で働くペプシン、小腸で働くラクトース、マルターゼ、セルラーゼ、リパーゼなどが含まれています。
まとめ
胃腸が弱い人でも太るためには、以下のポイントが重要です。
よく噛んで食べ物を細かくすることで、消化がしやすくなります。
消化に良い食べ物を選ぶことが大切です。
消化に良い食べ物とは、野菜や果物、発酵食品、消化酵素を含む食品などです。
消化酵素サプリメントを摂ることで、消化をサポートすることができます。
体を冷やさないようにし、温かい飲み物や温かい食べ物を摂ることで胃腸の働きを促進することが大切です。
これらのポイントを実践することで、胃腸が弱い人でも健康的に太ることができます。
ただし、個人差があるため、自分に合った方法を見つけることが重要です。
また、過剰な摂取は体に負担をかけるため、適量を守ることも大切です。
