何をしてもなかなか体重が増えないと悩んでいる方も多いはず。
そこで、腸内環境を整えることで太りやすい身体へ導く方法が注目されています。
本記事では、腸内環境によって太りにくい体質になってしまう原因や、腸内環境を整えるための具体的な方法をご紹介します。
腸内環境を整えることで、消化や吸収がスムーズになり、栄養素を効率よく取り込むことができるようになります。
また、健康な腸内環境は免疫力を高める効果もあるため、健康的な体重管理にもつながります。
太りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
1.腸内環境が悪化すると太りにくくなる理由を解説
腸内環境が悪化すると、なかなか体重が増えないことに悩んでいる方も多いかもしれません。
実は、腸内環境が太りにくい体質になってしまう原因はいくつかあります。
いくつかの原因が重なってしまうと、どんなに食べても体重が増えにくくなってしまいます。
しかし、適切な方法で腸内環境を整えることで、太りやすい体質に改善することができます。
この章では、腸内環境が悪化すると太りにくくなる理由について詳しくご紹介します。
1-1.胃腸の調子が悪くなって食事の量を増やせないから
腸内環境が悪化すると、胃腸の調子が悪くなって食事の量を増やせなくなることがあります。
例えば、便秘や下痢が続くと、腸内に溜まった老廃物や有害物質が体内に吸収されてしまい、体調不良を引き起こすことがあります。
そのため、食事を摂ることが億劫になり、食欲が低下してしまうことがあります。
また、腸内環境が悪化すると、胃腸に負担がかかり、消化機能が低下することがあります。
例えば、過剰な脂肪分や糖分を摂取すると、胃腸に負担がかかり、消化不良や胃もたれを引き起こすことがあります。
そのため、食事量を減らしてしまい、摂取カロリーが減ってしまうことがあります。
以上のように、胃腸の調子が悪くなると、食事量が減ってしまうことがあります。
1-2.栄養の吸収効率が下がるから
腸内環境が悪化すると、栄養の吸収効率が下がります。
腸内細菌が不足すると、食べ物の栄養素を十分に吸収できなくなります。
また、腸内細菌のバランスが崩れると、不良菌が増殖して、有害物質が腸内に蓄積されることがあります。
この有害物質は、肝臓で分解されずに体内に残り、体脂肪を蓄積しやすい状態になります。
つまり、腸内細菌のバランスが崩れると、栄養の吸収効率が下がることで、体脂肪の蓄積につながるということです。
腸内細菌のバランスが崩れる原因として、食生活の乱れやストレス、抗生物質の使用などが挙げられます。
例えば、抗生物質を長期間使用すると、腸内の善玉菌も減少し、腸内細菌のバランスが崩れます。
また、食生活が偏っていると、腸内細菌の栄養バランスが乱れ、腸内環境が悪化することがあります。
2.太りたい人必見！腸内環境を整える方法を解説
腸内環境を整えることで、太りやすい体質になり、健康的な体重管理が可能になります。
この章では、腸内環境を整えるための実践的な方法を解説します。
腸内環境を改善することで、肌の調子も整い、免疫力も向上するなど、様々なメリットがあります。
自分に合った方法を見つけて、腸内環境を整えて健康的な体を手に入れましょう。
2-1.お腹のマッサージをする
お腹のマッサージは、腸の運動を活発にして腸内環境を整えるための効果的な方法です。
正しいやり方でマッサージをすることで、腸内環境を整え、便秘を改善し、代謝を上げることができます。
以下は、お腹のマッサージの方法です。
- 準備運動：床に仰向けになり、膝を立てます。両手をお腹に当て、ゆっくりと深呼吸をしてリラックスします。
- 腹式呼吸をする：深呼吸をしながら、お腹を膨らませ、ゆっくりと吐くときにお腹をへこませます。
- 時計回りにマッサージする：お腹を時計回りに両手で円を描くようにマッサージします。強すぎず、優しく、軽く行うことが大切です。
- 反時計回りにマッサージする：同じように反時計回りにマッサージします。このときも優しく、軽く行います。
- 膝を胸に引き寄せる：膝を立てた状態で、膝を胸に引き寄せ、そのまま数秒間キープします。
この動作を数回繰り返します。
お腹のマッサージは、食後に行うことで腸内環境の改善に効果的です。
また、繰り返し行うことで効果が現れるので、毎日習慣化すると良いでしょう。
2-2.善玉菌を増やす食べ物を食べる
腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やす食べ物を積極的に摂取することが大切です。
善玉菌は、腸内の環境を整え、有害菌の増殖を防ぐ効果があります。
以下に、善玉菌を含む食べ物の例をいくつか挙げます。
- ヨーグルト：乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える効果があります。
- 納豆：ビフィズス菌が含まれており、腸内の善玉菌を増やす効果があります。
- キムチ：乳酸菌が含まれており、腸内の環境を整える効果があります。
- サワークラウト：乳酸菌が含まれており、腸内の善玉菌を増やす効果があります。
- ミソ：麹菌が含まれており、腸内環境を整える効果があります。
- ケフィア：酵母菌と乳酸菌が含まれており、腸内の善玉菌を増やす効果があります。
これらの食品を積極的に摂取することで、腸内環境を整えることができます。
2-3.消化酵素サプリを摂取する
腸内環境を改善する方法の1つに、消化酵素サプリメントの摂取が挙げられます。
消化酵素は、腸内での栄養素の消化・吸収に必要な酵素ですが、年齢や生活習慣の変化によって減少することがあります。
そのため、消化酵素サプリメントを摂取することで、腸内の消化力を補助することができます。
具体的には、消化酵素サプリメントには、脂肪を分解するリパーゼ、炭水化物を分解するアミラーゼ、タンパク質を分解するプロテアーゼなどが含まれています。
これらの消化酵素を摂取することで、食べ物の消化・吸収がスムーズになり、腸内環境を整えることができます。
特に太りたい人にとっては消化が助かることによって食事量を増やすことができるので、積極的に取りたいサプリメントです。
まとめ
腸内環境が悪化すると太りにくくなる理由には、胃腸の調子が悪くなって食事の量を増やせなくなることや、栄養の吸収効率が下がることがあります。
そのため、腸内環境を整えることは、太りたい人にとって重要なポイントです。
腸内環境を整える方法として、以下の3つが挙げられます。
・お腹のマッサージをすることで、腸の動きを促進し、排便をスムーズにします。
・善玉菌を増やす食べ物を摂取することで、腸内環境を整えます。善玉菌を含む食品としては、ヨーグルトやキムチ、納豆、麹などがあります。
・消化酵素サプリを摂取することで、食べ物の消化・吸収を助けます。例えば、アミラーゼやプロテアーゼ、リパーゼなどの消化酵素が含まれたサプリメントがあります。
以上のように、腸内環境を整えることは、太りたい人にとって大切なポイントです。
お腹のマッサージや善玉菌を含む食品の摂取、消化酵素サプリの摂取など、簡単な方法で腸内環境を整えることができます。
ただし、栄養バランスを考えた上で、適切な方法を選択しましょう。
