「胃下垂でガリガリでも太りたい」という悩みを持つ方にとって、太るための方法を見つけることは非常に困難なことかもしれません。
もし、あなたがそのような悩みを持っているのであれば、この記事を読むことで解決策が見つかるかもしれません。
この記事では、胃下垂による太りにくさについて詳しく説明し、太るために必要な食事について解説しています。
この記事を読むことで、あなたが太りたいという願いを実現するための具体的なアドバイスが得られます。
1.胃下垂だと太りたくても太れない原因を解説
胃下垂は、胃が下がった状態であるため、食べ物を消化する際に問題が起こることがあります。
そのため、胃下垂の方は、食べても太れないと感じている方も多いかもしれません。
この章では、胃下垂によって太りにくくなる理由について解説します。
1-1.胃の状態が悪く少量でお腹いっぱいになってしまうから太れない。
メカニズムや原因を解説
胃下垂によって、食べ物を消化するために必要な胃の収容力が低下してしまいます。
そのため、胃下垂の方は、少量の食事でも満腹感を感じるため、食事量を増やすことができません。
このような状況では、摂取したカロリーが少なくなってしまい、結果として太ることができません。
以下のような胃の状態が原因となっていることが考えられます。
- 胃の位置が下がってしまっていること
- 胃の筋肉が弱ってしまっていること
- 食道と胃の間の門番筋が弱ってしまっていること
これらの原因が重なって、胃の収容力が低下してしまっているため、少量の食事でも満腹感を感じてしまうのです。
1-2.栄養の吸収効率が悪いため太れない
胃下垂には、食べた物を胃から十二指腸へ送るための胃底部の筋肉（幽門括約筋）が弱くなるため、胃の空間が大きくなり、食べた物が胃内で十分に混ざらず、消化が遅くなってしまいます。
そのため、吸収される栄養素の量も減ってしまうのです。
また、胃底部の筋肉が弱くなっているため、胃の中の食物が逆流してしまう場合もあります。
これらの問題によって、胃下垂の人は食事から摂取した栄養素を効率的に吸収できず、太ることができません。
胃下垂では胃が下垂し、腸に食べ物が早く流れ出てしまうため、栄養素をうまく吸収することができません。
また、食物繊維なども十分に摂取できないため、便秘になりやすく、栄養素の吸収率が更に下がってしまいます。
これらが、胃下垂で太りにくくなる原因のひとつになります。
2.胃下垂でも太る方法を解説
胃下垂で太りたくても太れないと悩んでいる方にとって、太る方法は貴重な情報です。
しかし、胃下垂の場合、無理に食べすぎたり、偏った食生活をしてしまうと体調を崩す恐れもあります。
そこで、この章では、胃下垂の方でも無理なく、健康的に太る方法を解説します。
この章を読んで、胃下垂で太れない悩みから解放され、健康的に太るためのヒントを得てください。
2-1.腹横筋や腹斜筋を鍛えて胃を正常な位置に戻す
胃下垂の原因の1つに、腹横筋や腹斜筋の衰えが挙げられます。
この筋肉が衰えることで、胃が下垂しやすくなります。
そこで、筋力トレーニングによってこれらの筋肉を鍛え、胃を正常な位置に戻すことができます。
腹横筋や腹斜筋を鍛えるためには、下腹部を鍛えるためのエクササイズが有効です。
例えば、
- レッグレイズ：仰向けに寝て、膝を曲げずに脚を上げ下げする
- プランク：腕立て伏せのような姿勢を取り、身体をまっすぐ保つ
- サイドブリッジ：横向きに寝て、腕をついて身体を支えたまま、腰を上げ下げする
などがあります。
また、胃を正常な位置に戻すために、姿勢の改善も重要です。
正しい姿勢を保つことで、腰や背骨がまっすぐになり、胃も正常な位置に戻りやすくなります。
ただし、筋トレは無理な負荷をかけると、胃に負担をかけるため注意が必要です。
無理な負荷をかけず、無理のない範囲で行うようにしましょう。
2-2.胃の負担が少なく高カロリーなものを食べる
胃下垂の人が太るためには、胃に負担をかけずに高カロリーな食べ物を摂取することが大切です。
胃下垂では胃の容量が小さくなり、一度に多くの食べ物を摂取することができないため、高カロリーな食べ物を選ぶことが重要です。
具体的には、以下のような食品が胃下垂の人に適しています。
- カロリーが高く、胃に負担をかけない食品：アボカド、ナッツ、チーズ、オリーブオイル、バター、マーガリンなど。
- 食物繊維が豊富で、胃にやさしい食品：野菜ジュース、ヨーグルト、オートミール、豆腐、鶏肉、魚介類など。
一方で、以下のような食品は胃下垂の人には不適切です。
- 胃に負担をかける高脂肪・高たんぱく質食品：揚げ物、肉類の脂身や皮、ココナッツオイル、マヨネーズなど。
- 胃に刺激を与える食品：カレーや辛いもの、刺激の強い香辛料、コーヒーや紅茶、アルコールなど。
2-3.よく噛んで食べる
胃下垂の場合、胃の位置が下がり、消化機能が弱まるため、よく噛んで食べることが重要です。
十分に噛むことによって、唾液がよく混ざり、食べ物が細かくなり、胃での消化・吸収がスムーズに行われます。
以下は、よく噛むことで得られるメリットです。
- 消化・吸収がスムーズに行われ、栄養素を効率的に吸収できる。
- 満腹感を感じやすくなり、過食を防げる。
- 消化不良や胃もたれを防ぎ、胃の負担を軽減できる。
- 歯の健康にも良い影響を与える。
よく噛むためには、1口を数十回噛んでから飲み込むように心掛けましょう。
また、食事中は飲み物を少量ずつ飲むようにし、胃の負担を軽くします。
胃下垂の方は、食事中に十分に時間をかけ、ゆっくりと噛むようにしましょう。
2-4.消化酵素を使って腸内環境を整える
胃下垂の場合、胃の位置が低くなるため、胃酸や消化酵素が上手く分泌されず、食べ物の消化が遅れてしまうことがあります。
そのため、腸内環境が悪化し、体重管理に悩むことがあります。
しかし、消化酵素を上手く利用することで、腸内環境を整え、体重管理を改善することができます。
以下に、消化酵素を使って腸内環境を整える方法をいくつか紹介します。
・酵素サプリメントを利用する
消化酵素を含むサプリメントを利用することで、食べ物の消化を助け、腸内環境を整えることができます。
・発酵食品を摂る
発酵食品には、消化酵素を含む乳酸菌が多く含まれており、腸内環境を整える効果があります。
代表的なものに、納豆やキムチ、麹などがあります。
・食事のバランスを考える
消化酵素は、野菜や果物、豆類などに多く含まれています。
食事のバランスを考え、栄養豊富な食材を取り入れることで、消化酵素を摂取することができます。
胃下垂の方は、食べ物の消化が遅れるため、消化酵素を上手く利用することで、腸内環境を整えることをおすすめします。
まとめ
胃下垂でガリガリでも太りたい人のための太る方法を以下にまとめます。
・胃下垂の改善に向けた運動
腹横筋や腹斜筋を鍛えることで胃を正常な位置に戻し、消化機能を改善することが重要です。
・高カロリーなものを摂取する
胃の負担が少なく、高カロリーなものを食べることで摂取カロリーを増やすことができます。
ただし、健康に害を及ぼす食品は避けるようにしましょう。
・よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで、食べ物をより細かく咀嚼することができ、胃腸の消化機能を助けます。
・消化酵素を使って腸内環境を整える
消化酵素を使って、腸内環境を整えることで、栄養の吸収率を高めることができます。
例えば、パイナップルに含まれるブロメラインは消化酵素の一種で、腸内環境を整える効果があります。
以上の方法を実践することで、胃下垂でも太ることができます。
