「痩せすぎて悩んでいるけど、なかなか体重が増えない…」そんな悩みを抱える女性におすすめの食材、それが「粉飴」です。
粉飴には、糖質が豊富に含まれており、カロリーも高いため、効率的に体重を増やすことができます。
しかし、適切な摂取方法を知らずに食べ過ぎると逆に健康に悪影響を及ぼすことも。
この記事では、粉飴を上手に摂取し、健康的に体重を増やすためのポイントをご紹介します。
粉飴を使って、太りたい女性も理想の体型に近づけるチャンスです。
ぜひ、最後までお読みいただき、健康的な体づくりのヒントを掴んでください。
1.粉飴は太りたい女性におすすめの３つの理由を解説
粉飴は、太りたい女性におすすめの食材として注目を集めています。
なぜなら、粉飴にはカロリーが高く、甘味が弱く摂取量を増やしやすい、さらに炭水化物と比べて吸収が早いという３つの理由があります。
この章では、それぞれの理由について詳しく解説していきます。
1-1.カロリーが高い
粉飴は、糖質が豊富でカロリーも高いため、太りたい女性にとっては理想的な食材です。
1グラムあたりのカロリーは、およそ4キロカロリーとなっています。
例えば、100gの粉飴を摂取すると、約388キロカロリーのエネルギーを摂ることができます。
カロリーが高いため、量を控えめに食べたい場合は、他の食材との組み合わせることで無理なく摂取カロリーを増やすことができます。
例えば、食事で納豆や大豆製品、魚などの低カロリー食材を食べた場合、食事全体のカロリーを増やすために粉飴を摂取するという方法があります。
1-2.甘味が弱く摂取量を増やしやすい
粉飴は、砂糖やはちみつなど他の甘味料に比べて甘味が控えめであり、長期間にわたって無理なく摂取することができます。
特に、太りたい女性には、過剰な糖分の摂取を避けながら、必要なカロリーを摂取することができる点が非常に優れています。
1-3.炭水化物と比べて吸収が早い
粉飴には、炭水化物の一種であるデンプンが含まれています。
粉飴に含まれるデンプンは、消化酵素であるアミラーゼによって糖に分解されやすい性質を持っています。
また消化しにくい食物繊維も含まれていません。
つまり、ご飯やパンなどの炭水化物と比較して吸収が早いため、エネルギーとしての効果が高いのです。
2.太りたい人向けの粉飴の摂取の仕方
粉飴を摂取することが太りたい女性にとって有効であることが分かりましたが、では具体的にどのように摂取するのが良いのでしょうか？この章では、太りたい人向けの粉飴の摂取の仕方について解説します。
適切な摂取方法を把握することで、効率的に体重を増やし、理想のボディラインを手に入れることができます。
2-1.１日５０～６０ｇ摂取する
太りたい人向けの粉飴の摂取目安は、1日50～60g以上とされています。
一度に50～60gも摂取する必要はなく、何度かに分けて摂取しても問題ありません。
３食きちんと食べながら１日トータルで50～60g以上の粉飴を摂取することを意識しましょう。
2-2.プロテインに混ぜて飲む
健康的に太るためにはタンパク質と炭水化物の両方を摂取することが大切です。
プロテインと粉飴を混ぜることで、タンパク質と炭水化物の両方を効率的に摂取することができます。
タンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素であり、筋肉量を増やすために必要不可欠です。
一方、炭水化物はエネルギー源となる栄養素であり、筋肉を動かすためのエネルギーとして重要です。
粉飴は炭水化物の供給源として優れており、プロテインに混ぜることでタンパク質と炭水化物を一度に摂取することができます。
また、プロテインに混ぜることで、プロテインの味をマイルドにすることができ、飲みやすくなります。
まとめ
- 粉飴は高カロリーで、太りたい女性にとって有効な栄養素を補給するのに適している。
- 粉飴は甘味が控えめで、多くの量を摂取しやすいため、カロリーを効率的に摂取できる。
- 粉飴は炭水化物よりも吸収が早いため、トレーニング後のエネルギー補給にも適している。
- 太りたい人は1日50～60g以上の摂取を目安に、粉飴を飲む際はプロテインと混ぜて摂ると、炭水化物とタンパク質を同時に摂取でき、効率的な体重増加につながる。
