体重を増やすことに悩んでいませんか？
体重を増やすためには、食事だけでなく、飲み物も重要な要素となります。
しかし、適切なカロリー摂取量やバランスの良い食事を意識する中で、どんな高カロリー飲み物を飲めばいいか迷っている方も多いはずです。
この記事では、太りたい人におすすめの高カロリーな飲み物４選を紹介します。
これらの飲み物には、豊富な栄養素やエネルギーが含まれており、健康的に太るための重要な役割を果たします。
また、この記事を読むことで、高カロリー飲み物の選び方や摂取量についても理解できるようになります。
ぜひ最後までお付き合いいただき、健康的な太り方を学んでいきましょう。
1. 簡単に健康的に太れる高カロリーな飲み物４選
「痩せすぎてしまった」「食欲がなくて太れない」という悩みを抱えている人は、高カロリーな飲み物を上手に取り入れることで、健康的に体重を増やすことができます。
そこで今回は、簡単に手に入る健康的な高カロリーな飲み物を４つご紹介しますこれらの飲み物は、手軽に作れるだけでなく、おいしく飲むことができるため、健康的に太りたい人にぴったりです。
さあ、詳細な特徴や栄養価、おすすめの飲み方などをチェックして、健康的な太り方を始めましょう。
1-1. 牛乳
牛乳は、高カロリーでありながら、タンパク質やカルシウムを豊富に含む飲み物です。
牛乳には、成長ホルモンの分泌を促進させるIGF-1が含まれており、筋肉量の増加にも役立ちます。
また、カルシウムは骨の健康に必要不可欠であり、カルシウム不足は骨粗しょう症の原因にもなります。
牛乳に含まれる脂肪は、中鎖脂肪酸を含むため、吸収が早く、エネルギーに変換されやすいとされています。
牛乳を取り入れる方法としては、そのまま飲むのはもちろん、ミルクやヨーグルト、プロテインシェイクなどに混ぜて飲むこともできます。
特に、朝食に牛乳を取り入れることで、一日のカロリー摂取量を増やすことができます。
ただし、牛乳には乳糖が含まれているため、乳糖不耐症の人は注意が必要です。
牛乳の栄養価は、以下のようになっています。
- カロリー：100mlあたり約60kcal
- タンパク質：100mlあたり約3.3g
- 脂質：100mlあたり約3.2g
- 炭水化物：100mlあたり約4.7g
- カルシウム：100mlあたり約120mg
また、低脂肪牛乳やスキムミルクを選ぶことで、脂肪分を抑えつつもカルシウムやタンパク質を摂取することもできます。
1-2. 豆乳
豆乳は、牛乳と同じように栄養価が高く、身体に必要な栄養素がバランスよく含まれています。
豆乳は、乳製品アレルギーのある人や、牛乳に含まれるラクトースを消化できない人にも適しているため、代替としてよく利用されています。
豆乳には、以下のような栄養素が含まれています。
- カルシウム：骨や歯を強くするのに必要な栄養素。
- ビタミンB2：細胞のエネルギー代謝を助ける栄養素。
- ビタミンB12：神経系の機能を保つ栄養素。動物性食品からしか摂取できないため、豆乳には添加されている場合があります。
- イソフラボン：女性ホルモンに似た作用を持つ栄養素。更年期障害の緩和に効果があるとされています。
豆乳に含まれる主な栄養素は以下の通りです。
- カロリー：100mlあたり約45kcal（無糖）
- たんぱく質：約3.5g
- 脂質：約2g
- 炭水化物：約2g
- カルシウム：約120mg
- 鉄分：約0.7mg
- ビタミンB2：約0.1mg
- ビタミンB6：約0.05mg
- ビタミンB12：約0.5μg
高タンパク・高カルシウムのため、太りたい人にとっては、豆乳も有力な高カロリー飲み物の一つとなります。
豆乳は、飲み物だけでなく、スムージーやシェイクの材料としても利用するのもおすすめです。
1-3. スムージー
スムージーは果物や野菜をミキサーで混ぜた飲み物で、スムージーを上手に作ることで、高カロリーなドリンクにすることができます。
特に、ナッツやアボカドなどの高カロリーな食材を加えることで、カロリーを増やすことができます。
スムージーによく使われるフルーツは、バナナやマンゴー、パイナップルなどです。
これらのフルーツは、自然の糖分が豊富であり、スムージーに加えることでカロリーを増やすことができます。
また、スムージーには野菜も加えることができます。
アボカドやナッツ、シード類などを加えることで、スムージーのカロリーを増やすことができます。
スムージーのカロリーは、材料によって異なりますが、一般的に200~400kcal程度です。
スムージーによっては、グリーンスムージーなど低カロリーなものもありますが、高カロリーなスムージーを作ることも可能です。
スムージーには果物の糖分が多く含まれているため、太りたい人には最適ですです。
適量を守り、健康的に太るために取り入れてみるとよいでしょう。
1-4. 酵素ドリンク
酵素ドリンクは、身体に良い成分が豊富で、腸内環境を整えることで代謝を上げる効果があることから、ダイエットや健康志向の方に人気があります。
しかし、その一方で高カロリーであることがあまり知られていません。
酵素ドリンクには果物や野菜、穀物などを発酵させたものが使われており、一般的には無糖や少量の糖分しか含まれていないと思われがちですが、実は果糖やブドウ糖の含有量が多く、カロリーも高めです。
例えば、一般的な野菜や果物を使用した酵素ドリンクの場合、100mlあたり100～200kcal程度のカロリーがあります。
また、フルーツを中心に作られた酵素ドリンクの場合は、100mlあたり300kcal程度のカロリーがあることもあります。
ただし、酵素ドリンクによってカロリー量は異なるため、購入前には必ず栄養成分表を確認することをおすすめします。
また、酵素ドリンクは栄養価が高く、代謝を上げる効果も期待できるため、ダイエットや健康管理に適した飲み物と言えます。
2. 太れるけど健康に良くない飲み物を紹介！
太るためには、カロリー摂取量を増やす必要がありますが、健康的な方法で太ることが大切です。
しかし、カロリーたっぷりでも健康に良くない飲み物もあるため、注意が必要です。
例えば、
- 砂糖たっぷりのジュース
- 糖質の高いお酒
を飲むことで太れるという話もありますが、健康リスクもあるため注意が必要です。
2-1. 砂糖たっぷりのジュースが良くない理由
砂糖たっぷりのジュースは美味しいだけでなく、体にエネルギーを供給するための糖分を含んでいます。
しかし、ジュースに含まれる糖分は加工されたものであり、ビタミンやミネラルなどの栄養素は限られています。
さらに、砂糖たっぷりのジュースを大量に飲むことは、健康上のリスクを引き起こす可能性があります。
以下は、砂糖たっぷりのジュースをたくさん飲むことがもたらす健康上のリスクです。
・カロリー過多
砂糖たっぷりのジュースは高カロリーであり、摂取するだけで1日の摂取カロリー目標を超えてしまうことがあります。
これによって、肥満や糖尿病などの疾患リスクが高まる可能性があります。
・歯の健康
砂糖たっぷりのジュースをたくさん飲むことは、虫歯や歯周病の原因になる可能性があります。
ジュースに含まれる糖分は、口腔内に細菌を増殖させることがあり、その細菌が歯垢を作り、歯を傷つけることがあります。
・栄養バランスの偏り
砂糖たっぷりのジュースは栄養価が低いため、多量に飲むと栄養バランスが崩れる可能性があります。
これによって、体調不良や健康リスクが生じることがあります。
以上のことから、砂糖たっぷりのジュースを飲む場合は、適度な量に留め、栄養バランスを考慮して摂取するようにすることが大切です。
2-2. 糖質の高いお酒が良くない理由
糖質の高いお酒とは、ビールや甘口ワイン、日本酒などです。
これらのお酒には糖質が多く含まれており、過剰摂取は健康上のリスクを引き起こすことがあります。
まず、糖質はエネルギー源となるため、過剰な摂取により体内に余分なエネルギーが蓄積されます。
これにより肥満やメタボリックシンドロームのリスクが高まります。
また、糖質の摂取量が多いと、血糖値が急激に上昇することがあります。
これによりインスリンの分泌が増加し、インスリン抵抗性が生じる可能性があります。
インスリン抵抗性が高まると、糖尿病や高血圧、脳卒中、心臓病のリスクが高まるとされています。
さらに、アルコールの摂取量が増えると、肝臓に負担がかかります。
肝臓が正常に機能しなくなると、肝臓病や脂肪肝、肝硬変、肝がんのリスクが高まる可能性があります。
以上のことから、糖質の多いお酒を過剰に摂取することは、健康上のリスクを引き起こす可能性があることが分かります。
適量の飲酒と、バランスの良い食事、適度な運動などのライフスタイル改善が大切です。
太りたい人におすすめの高カロリーな飲み物まとめ
太りたい人におすすめの高カロリーな飲み物４選を紹介してきました。
以下は、まとめとして重要なポイントです。
- カロリーを摂取しやすい牛乳、豆乳、スムージー、酵素ドリンクが太りたい人におすすめ。
- 牛乳、豆乳にはプロテインを混ぜて飲むとより健康的に効果的に太ることができる
- 砂糖たっぷりのジュースや糖質の高いお酒で太ろうとするのは健康に良くない
以上が、太りたい人におすすめの高カロリーな飲み物４選のまとめです。
