「太りたいけど、どうしても食欲がわかない…」そんな方に向けて、今回は「高カロリーお菓子」に焦点をあて、太りたい人におすすめの商品を紹介します。
ダイエットや健康志向が強い時代ですが、逆に太りたい人にとっては悩みの種かもしれません。
そこで、今回は太りたい人の強い味方である「高カロリーお菓子」をご紹介。
どのような商品が太りやすく、どんな風に食べるとよいのか、という点について詳しく解説していきます。
この記事を読むことで、太りたい方が欲しい情報を網羅し、効率的に太るための方法を探ることができます。
ぜひ最後まで読んで、健康的に太るためのヒントを手に入れてください！
1.高カロリーのお菓子で太りたいときのポイント
「高カロリーお菓子」を食べて太りたいけれど、効率的に太るためにはどうすればいいのでしょうか？
カロリーのみを追い求めるだけでは、健康的に太ることができません。
そこで、この章では、太りたい人がお菓子を食べる際のポイントを紹介します。
たとえば、栄養バランスのとれたお菓子を選ぶことや、おやつのタイミングを意識することが大切です。
これらのポイントを押さえることで、健康的に、かつ効率的に太ることができます。
ぜひ、この章を読んで、高カロリーお菓子を食べる際の注意点を身につけてください。
1-1. カロリーだけでなく栄養が取れるお菓子がおすすめ
太りたいときには、カロリーが高いお菓子を摂取することが重要ですが、それだけでは十分ではありません。
健康的な体を維持するために、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。
そこで、高カロリーのお菓子を選ぶ際には、カロリーだけでなくたんぱく質や食物繊維などの栄養素も含まれるものを選ぶことがおすすめです。
1-2. 間食のタイミング
高カロリーのお菓子を食べる間食のタイミングは、朝食や昼食、夕食などの主食をしっかりと食べた後に、胃が空いてきたときに取ることが一般的です。
しかし、太りたいという目的から考えると、夜間にお菓子を食べるのが効果的です。
特に、15時～16時や21時～22時にお菓子を食べることで、体内の血糖値を上げ、余分なエネルギーを蓄えることができます。
夜間に摂取したカロリーが消化されずに脂肪として蓄積されるため、太りやすくなります。
1-3. 砂糖や脂質を取り過ぎると逆に太れなくなる
高カロリーのお菓子を食べて、太りたいと思っている方は、食べる量やタイミングに注意しましょう。
砂糖や脂質が多いお菓子は、大量に食べると消化に時間がかかり、胃もたれや不快感を引き起こすことがあります。
また、過剰な砂糖や脂質の摂取は、生活習慣病の原因にもなるため、食べ過ぎには注意が必要です。
砂糖や脂質が多いお菓子を選ぶとたくさん食べることが難しくなるため、逆に太りにくくなります。
砂糖や脂質が多いお菓子を避けて健康的に太りましょう。
2.太りたい人におすすめの高カロリーお菓子５選
太りたい人にとっては、高カロリーなお菓子を選ぶことが大切です。
しかし、ただカロリーが高いだけで栄養バランスの悪いお菓子を選ぶと、健康に悪影響を及ぼしてしまいます。
そこで、本記事では太りたい人におすすめの高カロリーお菓子を5つご紹介します。
さらに、具体的にどのような種類があるかも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2-1. ナッツ類
ナッツ類は、カロリーが高く、タンパク質や脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれているため、太りたい人におすすめの食品の1つです。
主要な種類としては、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、マカダミアナッツ、ウォールナッツ、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツなどがあります。
それぞれの種類によって栄養素のバランスが異なるため、バランスよく食べることが重要です。
以下に、ナッツ類の一部の栄養素量を挙げます。
- アーモンド：100gあたり576kcal、タンパク質21.1g、脂質49.9g、食物繊維12.5g、ビタミンE26.2mg、カルシウム264mg、マグネシウム268mg
- カシューナッツ：100gあたり553kcal、タンパク質18.2g、脂質43.9g、食物繊維3.3g、ビタミンE5.8mg、カルシウム37mg、マグネシウム292mg
- ピスタチオ：100gあたり562kcal、タンパク質20.6g、脂質44.4g、食物繊維10.6g、ビタミンE2.5mg、カルシウム105mg、マグネシウム121mg
なお、ナッツ類は食感がよく、おやつに適しているほか、サラダやスムージー、グラノーラなどにも使われることがあります。
2-2. ヨーグルト
ヨーグルトは、乳製品の一種で、脂肪やタンパク質を豊富に含んでいます。
ただし、市販のヨーグルトには脂肪が少なく、カロリーもそれほど高くありません。
しかし、クリームを加えたり、トッピングをすることで簡単にカロリーをアップすることができます。
また、ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える効果があるため、消化吸収がスムーズに行われ、代謝も促進されます。
さらに、ヨーグルトにはカルシウムも含まれており、骨や歯の健康にも役立ちます。
ヨーグルトのカロリーとしては、100gあたり50kcal程度と低めですが、クリームを加えた場合は100gあたり200kcal以上にもなります。
また、ヨーグルトにトッピングをする場合は、ナッツやドライフルーツ、グラノーラなどを加えると良いでしょう。
これらのトッピングによって、ヨーグルトのカロリーを簡単にアップすることができます。
2-3. ドライフルーツ
ドライフルーツは、水分を抜いたフルーツのことで、種類によって異なる栄養素を含んでいます。
一般的には、ドライフルーツは鮮果に比べて糖分が濃縮され、カロリーが高くなっています。
そのため太りたい人にはおすすめのおやつの一つです。
ドライフルーツの代表的な種類としては、レーズンやクランベリー、プルーン、干し柿などが挙げられます。
それぞれの種類によって、含まれる栄養素が異なりますが、一般的には以下のような栄養素を含んでいます。
- レーズン：鉄分やビタミンB群、ポリフェノールが豊富
- クランベリー：ビタミンCやポリフェノールが豊富
- プルーン：食物繊維やカリウムが豊富
- 干し柿：カロリーが高めで、ビタミンAやカルシウムが豊富
2-4. エネルギーバー
エネルギーバーは、エネルギー補給に適した高カロリーのお菓子として人気があります。
スポーツ選手やアスリート、アウトドア派の人たちが、エネルギーバーを摂取して長時間の運動に備えることも多いです。
エネルギーバーには、糖質やたんぱく質、脂質がバランスよく含まれており、消化吸収が比較的早いため、急なエネルギー補給に最適です。
ただし、エネルギーバーによっては、添加された砂糖や脂質が多く、たんぱく質が少なかったり、食物繊維が少ないものもあるため、栄養バランスを考えられたものを選ぶ必要があります。
エネルギーバーの種類には、フルーツやナッツ、チョコレートなどの味や材料が使われたものがあります。
一般的なエネルギーバーのカロリーは200～300kcal程度で、食事代わりに摂取することもできます。
2-5. ようかん
ようかんは、和菓子の一種で砂糖と水飴、餅米粉などを煮詰めて作られます。
100グラムあたり約200～300キロカロリー程度で、脂肪分はほとんど含まれていませんが、糖質が豊富です。
特に、糖分が急激に上がる白砂糖ではなく、ようかんに使われる和三盆糖などの天然の甘味料を使用しているため、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
また、ようかんには、餅米から摂取できる食物繊維や、糖質の代謝を助けるビタミンB群が豊富に含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えて便通を促進する効果があり、健康的なダイエットにも役立ちます。
ようかんに含まれる主な栄養素は以下の通りです。
・寒天
ようかんの主原料の一つである寒天には、カルシウムやマグネシウム、鉄などのミネラルが含まれています。また、食物繊維も豊富に含まれており、便秘の解消にも役立ちます。
・小豆
ようかんに用いられる小豆には、タンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれています。また、食物繊維も豊富で、血糖値の上昇を抑える効果もあるとされています。
ようかんは、甘くて美味しいお菓子であるだけでなく、栄養価が高いという利点もあるため、太りたい人にはおすすめです。
太りたい人におすすめの高カロリーなお菓子まとめ
太りたい人におすすめの高カロリーお菓子５選を紹介しました。
以下がまとめです。
・高カロリーなお菓子を選ぶことで、摂取カロリーを増やし、太ることができます。
・ナッツ類は、脂質やたんぱく質を豊富に含み、消化が良いため太りやすい人におすすめです。
・ヨーグルトには、脂肪やたんぱく質、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。フルーツやグラノーラをトッピングして、カロリーをアップさせることができます。
・ドライフルーツは、水分を抜いているため、そのまま食べるよりもカロリーが高くなっています。ビタミンやミネラルも豊富に含まれているため、栄養価も高いです。
・エネルギーバーは、運動前やランチの代わりに食べることができます。たんぱく質や炭水化物、脂質などがバランスよく含まれています。
・ようかんは、砂糖がたっぷり入っており、カロリーが高いです。栄養価も高く、甘いものが食べたいときにおすすめです。
以上が、太りたい人におすすめの高カロリーお菓子５選のまとめです。
バランスの良い食生活を心がけ、適度な運動を行うことが大切です。
