「太りたいけど顔は太りたくない」という悩みを抱える方は多いものです。
体重を増やしても顔が太りすぎると、顔が大きく見えてしまったり、メリハリがなくなってしまったりと、悩みはつきません。
そこで、今回は顔以外を太らせる方法についてご紹介いたします。
この記事を読むことで、顔以外を太らせるための適切な食事や運動、美容法について理解することができます。
また、健康的に体重を増やすためのポイントや、顔が太らないための注意点などもお伝えします。
太りたいけど顔は太りたくないという悩みを抱える方は、ぜひ最後までお読みください。
1.顔以外の体だけ太らせることは可能か？
「体重を増やしたい」という目的で食事制限を解除して、高カロリーな食事を摂ると、自分が思っている以上に顔が太ってしまうことがあります。
「太りたいけど顔は太りたくない」と悩んでいるかもしれませんが、顔以外の体だけを太らせる方法はありません。
体重を増やすためには、全身の脂肪が増えることになります。
したがって、顔にも自然と脂肪が増えてしまいます。
そこで顔以外だけを太らせるためには、体を太らせることと同時に、顔を痩せさせることが必要になってきます。
2.体全体を太らせる方法
「太りたいけど顔は太りたくない」という悩みを持つ方にとって、体全体を太らせることは容易なことではありません。
しかし、健康的に体を太らせることは可能です。
この章では、体全体を太らせるための方法をご紹介します。
具体的な方法を知ることで、顔以外の部分を太らせることができるため、本当に太りたいと思う方は是非読み進めてみてください。
2-1.健康に良くて高カロリーなものを食べる
体全体を太らせるためには、カロリーの摂取量を増やすことが必要です。
しかし、ただカロリーが高いものを食べるだけでは、体に悪影響を及ぼしてしまいます。
ここでは、健康に良くて高カロリーなものを摂取する方法をご紹介します。
- アボカド：カロリーが高いだけでなく、健康に良い脂質を含んでいます。
- ナッツ：アーモンドやくるみなどのナッツは、良質な脂質とタンパク質を含みます。
- オリーブオイル：オリーブオイルは、健康的な脂質を多く含んでいます。
- チーズ：カルシウムやタンパク質が豊富で、カロリーも高いです。
これらの食品を摂取することによって、健康的に体全体を太らせることができます。
2-2.プロテインを飲んでタンパク質を摂取する
体を太らせるためには、タンパク質の摂取が欠かせません。
タンパク質は筋肉や細胞の再生に必要な栄養素であり、ダイエットや運動不足による筋肉の減少を防ぎ、体内で脂肪を燃焼する効果もあるとされています。
プロテインはタンパク質を効率的に摂取できるため、ダイエットや筋肉トレーニングを行っている人にとっては非常に効果的な栄養補助食品として知られています。
プロテインの選び方には以下のポイントがあります。
- タンパク質の含有量が多いものを選ぶ
- 飲みやすく、味が良いものを選ぶ
- 添加物が少なく、自然な成分で作られたものを選ぶ
また、プロテインを飲む時間帯も重要です。
運動前や運動後に摂ることで、筋肉の修復や増強に効果的であり、カロリーの代謝も促進されます。
2-3.腸内環境をよくする
体を太らせるためには、栄養をしっかりと摂取し、吸収効率を上げることが重要です。
そのためには、腸内環境を整えることが必要です。
腸内環境を改善するためには、以下のような方法があります。
・水分をしっかりと摂る
腸内環境を良くするためには、水分補給が欠かせません。
水分が足りないと便秘や腸内環境の悪化を招きます。
1日に1.5～2L程度の水分補給を心がけましょう。
・食物繊維を多く摂る
食物繊維が腸内に蓄積されることで、腸内細菌のバランスが整います。
野菜や果物、豆類、全粒穀物などを積極的に摂りましょう。
・乳酸菌を摂る
乳酸菌は腸内環境を整え、免疫力を高める作用があります。
ヨーグルトや発酵食品などから摂取しましょう。
・運動する
運動は腸の動きを促し、便通をスムーズにします。
有酸素運動やウォーキングなどの軽い運動が効果的です。
・ストレスを減らす
ストレスは腸の働きに影響を与え、腸内環境を悪化させる原因になります。
ストレスを減らすためには、リラックスする時間を作ることが大切です。
これらの方法を実践することで、腸内環境を整え、栄養の吸収効率を高めることができます。
健康的に体を太らせるためには、腸内環境の改善は欠かせないポイントとなります。
3.顔痩せのマッサージのポイント
顔痩せを目指す場合、ダイエットだけでなく、マッサージも有効な手段です。
ここでは、顔痩せのマッサージのポイントについて紹介します。
3-1.リンパマッサージ
リンパマッサージは、顔のむくみを取り除き、顔痩せに効果的なマッサージ方法です。
以下の手順で行います。
- 手の平を使って、顔全体をやさしくなでます。
- 顔の中心から外側に向かって、顔を撫でるように指先で押します。
- むくんでいる部分に力を入れて、1秒ほど押した後に指を離します。
- 顔全体に行い、最後に再度なでるようにして終了します。
詳しくはこちらの動画を見てください。
3-2.骨格マッサージ
骨格マッサージは、骨格を整えることで顔のバランスを整え、小顔効果を狙うマッサージ方法です。
以下の手順で行います。
- 人差し指と中指を使って、眉間から頬骨にかけてを押さえます。
- 手の平を使って、下顎骨を支えながら、頭を上に引きます。
- 顎先に向かって、下から上に向かって指で押します。
- 頬の外側を中心に、指を使って内側に向かって押します。
- 頬骨の下の部分を手の平で持ち上げながら、指で内側に向かって押します。
詳しくはこちらの動画を見てください。
以上のマッサージを定期的に行うことで、顔痩せに効果的なマッサージ効果を得ることができます。
4.顔の表情筋を鍛える筋トレのポイント
顔の表情筋を鍛える筋トレは、顔のリフトアップや小顔効果を期待できる方法の1つです。
表情筋は普段の生活で意識的に使うことが少ないため、筋力低下が起こりやすく、逆に使いすぎるとしわやたるみを引き起こすこともあります。
そこで、効果的な筋トレのポイントを以下に示します。
・正しい姿勢で行う
正しい姿勢を保ちながら、口や顔の周りの筋肉を意識して鍛えることが大切です。
背筋を伸ばし、首をまっすぐにして行いましょう。
・継続的に行う
筋トレは継続することが大切です。
1日1回数分でも続けることで、徐々に表情筋の強化や引き締め効果が得られます。
・様々な表情を作る
表情筋は様々な方向から鍛える必要があります。
目を細める、口をあける、唇を尖らす、舌を出すなど、様々な表情を作ってトレーニングすると効果的です。
4-1.効果的なトレーニング方法
以下に、効果的なトレーニング方法をいくつか紹介します。
- 口を大きくあけた状態から、口を閉じる際に力を入れる
- 頬袋を膨らませた状態をキープする
- 舌を口内で上下左右に動かす
- 口を開けた状態で、舌を上あごにつける
顔の表情筋を鍛える筋トレは、簡単にできるものが多く、どこでも行えるため、日常生活に取り入れることができます。
もっと詳しいやり方を知りたい方はこちらの動画を参考にしてください。
しかし、無理な負荷をかけると逆効果になるため、自分に合ったトレーニング方法を選び、適度な負荷で行うようにしましょう。
太りたいけど顔は太りたくないまとめ
このページでは、太りたいけど顔は太りたくない人に向けて、体全体を太らせる方法について解説してきました。
以下はまとめです。
- 体全体を太らせるには、カロリー摂取量を増やすことが必要です。
- 健康に良くて高カロリーな食材を摂取することが大切です。例えば、ナッツやアボカド、オリーブオイルなどが挙げられます。
- プロテインを摂取してタンパク質を補充することも効果的です。
- 腸内環境を整えて栄養の吸収効率を上げることも大切です。食物繊維や発酵食品を摂取することで、腸内環境を整えることができます。
- 顔痩せを防ぐために、顔の表情筋を鍛える筋トレを行うことも有効です。
これらの方法を組み合わせて、健康的に体全体を太らせることができます。
