痩せ型の顔にコンプレックスを感じている方や、年齢を感じるようになった方がいらっしゃるかもしれません。
そんな方々におすすめしたいのが、顔をふっくらさせる方法です。
この記事では、顔を太らせたい人が知りたいと思う、具体的な方法やおすすめの食べ物をご紹介します。
ダイエットや運動によって顔の輪郭を変化させることができる方法についても詳しく解説しています。
この記事を読んで、顔を太らせるための正しい知識を身につけ、自信を取り戻しましょう。
1.顔がげっそりこけて見える原因を紹介
「顔がげっそりこけて見える」という悩みを抱える方は多いですが、その原因には様々な要因が考えられます。
肌のハリや弾力がなくなることで顔がげっそりと見える場合もあれば、表情筋の衰えによって顔がたるんで見えることもあります。
また、疲労や睡眠不足も、顔のむくみが解消されず、顔がげっそりと見える原因となることもあります。
この章では、顔がげっそりと見える原因について詳しく解説しています。
1-1.肌にハリや弾力がないから
肌にハリや弾力がなくなることで、顔がげっそりと見えることがあります。
これは、年齢とともに肌が老化し、コラーゲンやエラスチンといった弾力繊維が減少するためです。
また、紫外線やストレス、喫煙といった外的要因も影響を与えます。
肌のハリや弾力が低下すると、顔がたるみやすくなり、小じわやしわも目立ちます。
1-2.表情筋の衰えがあるから
顔の表情筋は、顔の輪郭を形成するのに重要な役割を果たしています。
しかし、年齢とともに表情筋の衰えが起こり、顔にハリやボリュームがなくなり、顔がこけて見えるようになります。
表情筋の衰えは、顔の表情の幅が狭くなり、顔の輪郭がぼやけ、シワやたるみが目立つようになります。
表情筋の衰えは、以下のような要因によって引き起こされることがあります。
- 年齢の影響：年齢とともに、表情筋は徐々に弱くなっていきます。
- 運動不足：表情筋を使わないことで、筋肉が衰えてしまいます。
- ストレスや疲れ：ストレスや疲れが表情筋に負担をかけ、筋肉の衰えを引き起こすことがあります。
表情筋を鍛えることで、表情筋の衰えを防ぎ、顔のハリやボリュームを維持することができます。
1-3.疲労や睡眠不足のせい
顔がげっそりこけて見える原因の一つに、疲労や睡眠不足があげられます。
睡眠不足や疲れが蓄積されると、体内の代謝が低下し、肌の新陳代謝も悪くなってしまいます。
また、疲れやストレスは自律神経を乱し、筋肉の緊張を増大させるため、表情筋にも影響を及ぼし、顔のたるみを招くことになります。
具体的には、以下のような症状が現れることがあります。
- 目の下のクマやくすみが目立つ
- 顔色が悪くなり、くすんで見える
- 顔全体にむくみが出る
- 表情が硬くなる
以上のような症状が現れた場合は、十分な睡眠と休息をとり、ストレスを減らすことが大切です。
また、適度な運動を行い、新鮮な空気を吸いながらストレッチやリラックス法などを行うことで、疲れを解消することができます。
2.顔をふっくら太らせる方法を紹介
この章では顔をふっくら太らせる方法についてご紹介します。
表情筋トレーニングやリンパマッサージなど、簡単にできる方法から、栄養面に注目したコラーゲンやタンパク質の摂取方法まで、様々なアプローチを紹介しています。
疲れや睡眠不足もふっくら顔の原因になりますので、生活習慣の見直しも大切です。
ふっくらとした健康的な顔を手に入れるために、ぜひ最後までご覧ください。
2-1.表情筋トレーニングをする
顔の筋肉を鍛える表情筋トレーニングは、顔をふっくら太らせるための有効な方法の1つです。
顔の筋肉を鍛えることで、顔の輪郭が引き締まり、リフトアップされます。
以下に表情筋トレーニングの具体的な方法をいくつか紹介します。
キス顔トレーニング
口を極小さくして、口を閉じたまま唇を前に突き出します。
それを5秒間キープして、リラックスします。
これを10回繰り返します。
参考動画
スマイルトレーニング
口を大きく開けて、笑うようにします。
目も笑って、腹式呼吸を意識しながら、5秒間キープして、リラックスします。
これを10回繰り返します。
参考動画
これらの表情筋トレーニングは、朝起きたり、寝る前など、自由な時間に簡単にできるため、誰でも気軽に始めることができます。
また、筋トレを継続することで、顔の筋肉が鍛えられ、自然とふっくらした印象のある顔になることが期待できます。
2-2.顔のリンパの流れをよくする
顔のリンパの流れをよくすることで、顔のむくみを解消し、顔全体を引き締めることができます。
顔のリンパの流れが滞っていると、老廃物がたまり、顔がむくんで見える原因となります。
以下は、顔のリンパの流れをよくする方法です。
- フェイシャルマッサージ：指の腹を使って、優しく顔全体をマッサージすることで、リンパの流れを促進します。
- フェイスローラー：フェイスローラーを使って、顔のリンパの流れを促進することができます。
- エクササイズ：頬やあごの筋肉を使ったエクササイズをすることで、リンパの流れを促進し、顔のむくみを解消することができます。
- 温冷シート：温冷シートを使って、顔全体を温めたり冷やしたりすることで、リンパの流れを促進します。
これらの方法を継続的に行うことで、顔のリンパの流れをよくし、顔のむくみを解消することができます。
ただし、力を入れすぎたり、強くこするなど無理をすると、かえってリンパの流れを悪化させることがあるため、注意が必要です。
おすすめのリンパマッサージ方法
2-3.睡眠をしっかりとり疲れを解消する
顔のたるみや疲れは、睡眠不足や疲労の蓄積が原因となることがあります。
睡眠は、体内の代謝を活発化させるためにも非常に重要な要素であり、十分な睡眠をとることで顔のたるみを防ぐことができます。
また、睡眠中には顔の筋肉がリラックスしやすく、顔のたるみが進行することもあります。
そこで、寝る前に顔をマッサージすることで筋肉を刺激し、リンパの流れを良くすることが大切です。
さらに、睡眠中にコラーゲンが生成されるため、睡眠をしっかりとることで肌のハリや弾力を保つこともできます。
睡眠時間を十分に確保し、ストレスを溜め込まないようにすることで、顔をふっくらとした健康的な状態に保つことができます。
以下に、睡眠をしっかりとり疲れを解消するための具体的な方法を紹介します。
- 睡眠時間を確保する
- 寝る前にストレッチや軽い運動をする
- 食事や飲み物に気を遣う
- ストレスを溜め込まないようにする
- 適度な運動をする
これらの方法を取り入れることで、良質な睡眠をとることができ、顔のたるみや疲れを解消することができます。
2-4.コラーゲンを摂取する
顔のふっくら感に欠かせないのが、肌や結合組織などの健康維持に欠かせない成分である「コラーゲン」です。
コラーゲンは、皮膚、骨、筋肉、軟骨、腱、靭帯、血管など全身の組織に含まれており、弾力やハリ、潤いを与える役割があります。
しかし、年齢やストレス、紫外線などの影響で減少し、肌や結合組織の老化を招いてしまいます。
そこで、コラーゲンを摂取することで、顔のふっくら感を取り戻すことができます。
コラーゲンの摂取方法としては、以下のようなものがあります。
- サプリメント
- 食品からの摂取
- 美容液や化粧品での肌からの吸収
特に、サプリメントは手軽に摂取できる上に、効率的にコラーゲンを取り入れることができるので、人気があります。
また、魚介類、豚肉、鶏肉、牛肉、牛すじ、野菜など、食品からもコラーゲンを摂ることができます。
ただし、コラーゲンを摂取するだけで即効性があるわけではなく、長期的な摂取が必要です。
加えて、コラーゲンはビタミンCと一緒に摂ると、より効率的に吸収されるとされています。
2-5.タンパク質を摂取する
顔をふっくら太らせるために、タンパク質を摂取することが効果的です。
タンパク質は筋肉をつくるために必要な栄養素であり、顔の筋肉も同様にタンパク質を必要としています。
具体的には、以下のようなタンパク質を摂取することがおすすめです。
- 魚介類：鮭やマグロなどの脂の乗った魚には、豊富なタンパク質が含まれています。
- 肉類：鶏肉や豚肉などの白身肉には、タンパク質が豊富に含まれています。
- 豆類：豆腐や納豆などの豆類にも、タンパク質が豊富に含まれています。
- プロテインサプリメントを摂取する。
- ヨーグルトやチーズなどの乳製品を摂取する。
3.顔だけ太りたい人におすすめの食べ物を紹介
顔だけ太りたい人におすすめの食べ物を紹介します。
ヨーグルト、卵、チーズ、プロテインなど、効果的に顔の脂肪を増やすことができる食材をご紹介します。
健康的に、そして美しく太りたい方は必見です。
3-1.ヨーグルト
顔だけを太らせることを目的とする場合、食事による栄養バランスが重要です。
その中でも、ヨーグルトは健康的でバランスの良い栄養素を含んでいるため、顔のみの太りを目指す人におすすめの食品です。
ヨーグルトには、以下のような栄養素が含まれています。
- カルシウム：骨を強くするために必要な栄養素
- タンパク質：筋肉を作るために必要な栄養素
- ビタミンB群：代謝を促進するために必要な栄養素
- ビタミンD：カルシウムの吸収を促進するために必要な栄養素
また、腸内環境を整える効果もあるため、消化器官の働きを活発にすることができます。
さらに、砂糖を加えたものや果物味のものには、糖分が多く含まれているため、カロリーが高くなります。
そのため、太りたければ無糖や低糖質のものは選ばない方がいいです。
3-2.卵
顔だけ太りたい人にとって、卵は栄養価が高く、食べやすく手軽な食べ物です。
卵黄には、良質なたんぱく質やビタミンD、脂質が豊富に含まれています。
また、ビタミンB2も含まれており、皮膚や粘膜の健康を保つ効果も期待できます。
卵は、簡単に調理できるため、スクランブルエッグや目玉焼き、ゆで卵など、さまざまな料理に取り入れることができます。
3-3.チーズ
チーズは、顔だけ太りたい人におすすめの食材です。
チーズには、たんぱく質やカルシウムなどが豊富に含まれており、顔のたるみを防止する効果があります。
また、チーズには脂質も含まれていますが、それは体内でエネルギーに変わりやすい脂肪酸であるオレイン酸が主成分であり、一般的な脂肪とは異なり、中性脂肪の蓄積を抑え、血液中のコレステロール値を下げる効果も期待されます。
チーズを使ったレシピには、ピザやパスタ、サンドイッチ、グラタンなどがあります。
チーズには高カロリー・高脂肪なので適度に料理に取り入れてみてください。
3-4.プロテイン
プロテインは、筋肉を増やすことによって全身の体重を増やすことができるため、ダイエットに取り組む人によく知られた食品ですが、実は顔だけを太らせたい人にもおすすめの食品です。
プロテインは、低脂肪、低糖質であり、ホエイプロテインには、筋肉を増やすために必要なアミノ酸が豊富に含まれています。
プロテインは、筋肉を増やすだけでなく、代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する効果もあるため、顔以外の部分の脂肪も減らすことができます。
また、飲みやすく、簡単に栄養補給ができるため、忙しい人でも手軽に摂取することができます。
顔だけ太りたいのまとめ
顔だけ太りたい人のために、顔をふっくらさせる方法とおすすめの食べ物を紹介しました。
【顔をふっくらさせる方法】
- リンパマッサージを行うことで、顔のむくみを取り除きます。
- 適度な運動を取り入れることで、代謝を上げ、顔の脂肪を燃焼させます。
- 顔の表情筋を鍛えるために、口を大きく開けてあーんと言う運動を行います。
- 睡眠を十分にとることで、ストレスを軽減し、顔のむくみを取り除きます。
【おすすめの食べ物】
- ヨーグルト：乳酸菌を含み、腸内環境を整えることで、顔のむくみを改善します。
- 卵：たんぱく質を多く含み、筋肉をつけることで、顔の引き締めに効果的です。
- チーズ：カルシウムを含むため、骨を強くし、顔のたるみを改善します。
- プロテイン：筋肉をつけることで、代謝を上げ、顔の脂肪を燃焼させます。
これらの方法や食べ物を取り入れることで、顔だけ太りたい人でも、健康的に顔をふっくらさせることができます。
