「太りたいけど食べれない」という悩みを抱える人は、多くの方がいらっしゃることでしょう。
食事量を増やすことができないため、体重や筋肉量が増えずに悩んでいる方にとって、太るための方法を知ることはとても重要なことです。
そこで今回は、小食な人でも簡単に太る方法を公開します。
この記事では、食欲を増やす方法や、栄養バランスを考慮した食事の摂り方について具体的なアドバイスを紹介します。
この記事を読むことで、食欲不振や健康上の問題を抱えている方でも、無理なく健康的に体重や筋肉量を増やすことができるようになります。
ぜひ最後までお付き合いください。
1.太りたいけどたくさん食べれない原因を紹介
食事量を増やすことができないため、太れないと悩んでいる方にとって、なぜ自分はたくさん食べられないのかという原因を知ることは、解決の糸口を見つけるために非常に重要です。
この章では、太りたいけどたくさん食べられない原因を3つ紹介します。
まずは消化能力が落ちていること、次に運動不足が原因でお腹が空かないこと、そしてストレスが原因で食欲が減退してしまうことです。
これらの原因を知ることで、自分自身がどのような状況にあるのかを把握し、改善するための方法を考えることができます。
ぜひ最後まで読み進め、自分自身の原因を見つけて、解決への第一歩を踏み出しましょう。
1-1.消化能力が落ちているから
食べたものを効率的に消化できないため、満腹感が長引き、食欲が減退することがあります。
これは、年齢や病気、ストレスなどが原因となって起こることが多いです。
まず、年齢によるもので、年を取るにつれて胃腸の働きが低下することがあるため、消化能力が落ちてしまいます。
また、病気によっても消化能力が低下することがあります。
例えば、消化器官の疾患や甲状腺機能低下症、糖尿病、膵臓がんなどが原因となって起こることがあります。
さらに、ストレスも消化機能を低下させることがあります。
ストレスを感じると、交感神経が優位になり、消化機能を司る副交感神経の働きが抑制されるためです。
1-2.運動をしていないから
運動をしないことが、食欲不振の原因となることは、医学的にも認められています。
運動をすることで代謝が上がり、消化器官にも刺激が与えられます。
運動不足によって筋肉量が減り、基礎代謝量も下がるため、エネルギー消費が少なくなり、結果的に食欲も減退することがあります。
また、運動をすることで脳内物質のセロトニンが分泌され、ストレスを緩和する作用があるため、ストレスによる食欲不振にも効果的です。
運動をすることで、食欲が増進されるだけでなく、健康的な体を作ることができます。
運動不足が原因で太れない場合は、毎日の生活に少しずつ運動を取り入れていくことが大切です。
例えば、散歩やジョギング、自転車に乗ることなど、無理のない程度から始めて徐々に習慣化していきましょう。
また、筋力トレーニングも基礎代謝を上げ、健康的な体を作るためには欠かせません。
週に2～3回、自分に合ったトレーニングメニューを組んで行うことをおすすめします。
1-3.ストレスが多すぎるから
ストレスは、体に悪影響を及ぼす原因の一つです。
特に、精神的なストレスは、食欲を抑えるホルモンであるクロモグリンやセロトニンの分泌を減らしてしまうため、食欲不振や摂食障害を引き起こすことがあります。
ストレスが多すぎると、自律神経のバランスが崩れ、消化器官の機能も低下してしまいます。
これにより、食べ物が消化されにくくなり、胃腸の不快感や食欲不振が起こることがあります。
2.小食であまり食べられない人でも太る方法を紹介
「食べてもなかなか太れない」と悩む人にとって、増量をすることはなかなか難しいものです。
しかし、小食であっても太る方法はあるのをご存知でしょうか。
本章では、小食でも太れる方法をご紹介します。
消化しやすい食べ物を選ぶ、よく噛んで消化しやすくする、間食でカロリーを補う、消化酵素サプリメントで消化能力を上げるなど、実践しやすい方法を多数ご紹介します。
また、具体的な食材やサプリメントの選び方、食べ方のポイントも合わせて解説します。
小食で悩む人にとって必見です。
2-1.消化しやすい食べ物を食べる
小食であまり食べられない人でも太る方法の一つは、消化しやすい食べ物を食べることです。
消化が良くない食べ物を食べると、胃や腸での停滞が生じ、食欲が減退してしまいます。
消化しやすい食べ物を摂取することで、胃腸が疲れずに消化吸収できるので、食欲が増進されます。
また、食べ物を細かく切ったり、すりつぶしたりしてから食べることで、消化しやすくなるので、効果的です。
消化しやすい食べ物としては、以下のようなものがあります。
- 白米やパン、うどん、そばなどの炭水化物
- 魚や豆腐などのたんぱく質
- 野菜や果物などの食物繊維
- 水分が多く、柔らかい食べ物、例えばスープやポタージュ、ヨーグルトなど
また、消化しやすい食材を組み合わせた食事を摂ることで、消化吸収が良くなります。
例えば、白米とお味噌汁、魚の蒸し物と野菜炒めなどが良いでしょう。
2-2.よく噛んで消化しやすくする
小食であまり食べられない人でも太るためには、よく噛んで食べることが大切です。
よく噛んで食べることで、消化を助ける唾液の分泌量が増え、消化酵素の働きを促進します。
また、よく噛むことで食べ物が細かくなり、胃腸での消化吸収がスムーズに行われます。
以下は、よく噛んで消化しやすくするための方法です。
- 1口を30回程度噛んでから飲み込む
- 口に入れた食べ物を丁寧に噛む
- 食べ物をよくかんでから飲み物を飲む
- 大きなかたまりの食べ物は小さく切ってから食べる
食べ物の噛む回数は人によって異なりますが、一般的には1口あたり20～30回程度が目安とされています。
また、よく噛んで食べることで、食事をゆっくりと楽しむことができます。
太りたいけど食べられない人は、よく噛んで食べる習慣を身につけることで、健康的に体重を増やすことができます。
2-3.間食で高カロリーなものを食べる
小食であまり食べられない人でも太るためには、間食を利用するのも有効な方法の一つです。
しかし、ただ適当に高カロリーなものを食べるのでは、健康に悪影響を与える可能性があります。
ここでは、健康に配慮しつつ高カロリーな間食の選び方について紹介します。
- 均等に栄養を摂取するために、ナッツやドライフルーツを選ぶ
- エネルギー補給とタンパク質補給ができるプロテインバーを選ぶ
- チーズやナッツをトッピングしたサラダやスープを選ぶ
- エネルギーが必要なときには、果物や野菜のジュースを飲む
夜遅くに食べると体重を増やしやすいので太りたいのであれば、昼の間食だけでなく夜の間食もおすすめです。
2-4.消化酵素サプリメントを飲んで消化能力を上げる
小食であまり食べられない人でも太る方法として、消化酵素サプリメントを摂取することがあります。
消化酵素は、体内で食べ物を消化するために必要な酵素のことで、胃酸や消化液の量が不足している場合には、食べ物の消化が遅れ、栄養素が吸収されず、体重が増えにくくなってしまいます。
消化酵素サプリメントは、食事と一緒に摂取することで、食べ物の消化を助け、栄養素の吸収を促進します。
また、消化酵素は腸内環境を整える働きもあるため、便秘解消にも効果があります。
ただし、消化酵素サプリメントは、単独で食べても効果があるわけではありません。
食事と一緒に摂ることで効果が発揮されますので、食事と一緒に摂取するようにしましょう。
まとめ
この記事では、小食であまり食べられない人でも簡単に太る方法を紹介してきました。
以下が重要なポイントです。
- 小食でも太るためには、消化しやすく、高カロリーな食べ物を選ぶことが大切です。
- 消化しやすい食べ物を選ぶために、野菜や果物、魚、卵などを積極的に摂ることをおすすめします。
- よく噛むことで消化を助けることができます。また、水分を多めに摂り、食事と一緒に飲むことも大切です。
- 高カロリーな食べ物を間食で摂ることで、カロリー摂取量を増やすことができます。ただし、過剰な摂取には注意が必要です。
- 消化酵素サプリメントを摂取することで、消化能力を上げることができます。
ただし、過剰摂取には注意が必要です。
これらの方法を組み合わせることで、小食でも簡単に太ることができます
