「太りたいのになかなか体重が増えない」と悩んでいる人は多いですよね。
そんな方におすすめしたいのが、ヨーグルトです。
ヨーグルトにはダイエットに効果的なイメージがありますが、実は太りたい人にも嬉しい効果がたくさんあります。
この記事では、太りたい人に向けたヨーグルトのおすすめポイントや食べ方について解説します。
この記事を読むことで、太りたい人にとってのヨーグルトのメリットや効果を知ることができるはずです。
1.太りたい人にヨーグルトがおすすめな理由を解説
ヨーグルトはダイエット食品としても有名ですが、実は太りたい人にもおすすめの食品です。
なぜなら、ヨーグルトには栄養バランスが良く、乳酸菌が含まれていて腸内環境を整える効果があるからです。
また、タンパク質の吸収効率が良いため、筋肉をつけるために必要な栄養素を摂取することができます。
この章では、ヨーグルトが太りたい人におすすめな理由について詳しく解説していきます。
1-1.ヨーグルトは栄養バランスが良いから
ヨーグルトは、乳製品の中でも栄養バランスが非常に良い食品の一つです。
具体的には、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。
また、低脂肪で低カロリーなものも多く、太りたい人にとっては非常に魅力的な食品と言えます。
以下に、ヨーグルトがどのような栄養素を含んでいるかを具体的に示します。
タンパク質
筋肉をつけるために必要な栄養素。
ヨーグルトには1パック（100g）あたり約5gのタンパク質が含まれています。
脂質
エネルギー源として必要な栄養素。
ヨーグルトには低脂肪・無脂肪のものもありますが、太りたい人には高脂肪のヨーグルトがおすすめです。
炭水化物
エネルギー源として必要な栄養素。ヨーグルトには乳糖という炭水化物が含まれています。
ビタミン
ヨーグルトにはビタミンB群やビタミンDが含まれています。ビタミンB群はエネルギー代謝に必要で、ビタミンDはカルシウムの吸収に必要な栄養素です。
ミネラル
ヨーグルトにはカルシウムやリン、マグネシウムなどが含まれています。
特にカルシウムは骨を強くするために必要な栄養素です。
以上のように、ヨーグルトには栄養バランスが良く、太りたい人にとっては必要な栄養素を含む食品と言えます。
また、ヨーグルトには乳酸菌が含まれているため、腸内環境を整える効果もあります。
次に、乳酸菌について解説していきます。
1-2.ヨーグルトは乳酸菌が含まれていて腸内環境をよくするから
ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える効果があります。
腸内環境が良好になると、栄養素の吸収率が上がり、消化吸収もスムーズになるため、太りたい人にとっては有益な食材です。
乳酸菌は、腸内の有害な菌を減らして、善玉菌を増やす働きがあります。
腸内バランスが整えられることで、便通も改善され、食べたものが腸内に滞留する時間が短くなるため、カロリーの吸収も抑えられます。
また、腸内環境が整うと、免疫力が向上すると言われています。
免疫力が上がることで、体調管理がしやすくなり、体のバランスが整い、健康的な体づくりにもつながります。
乳酸菌が豊富なヨーグルトには、様々な種類があります。
特に、乳酸菌が多いとされる「発酵乳」や、乳酸菌と一緒に摂ることで相乗効果が期待できる「プレバイオティクス」といった商品もあります。
太りたい人には、これらの商品を積極的に取り入れることがオススメです。
1-3.ヨーグルトはタンパク質の吸収効率が良いから
ヨーグルトにはタンパク質が豊富に含まれており、さまざまな栄養素をバランスよく補給することができます。
タンパク質は、筋肉や骨を作るために必要な栄養素であり、代謝を高める作用もあります。
また、ヨーグルトに含まれるタンパク質は、消化吸収がスムーズで、吸収効率が非常に良いとされています。
具体的には、ヨーグルトに含まれるカゼインやホエイといったタンパク質は、アミノ酸の吸収に適した構造を持っています。
これにより、消化器官でのアミノ酸の分解・吸収が効率的に行われ、筋肉や細胞を作るために必要なアミノ酸を効率的に取り込むことができます。
2.太るためにヨーグルトを食べるときのポイント
ヨーグルトを食べることで太りたい人にも朗報です。
しかし、ただヨーグルトを食べれば良いわけではありません。
ヨーグルトを効果的に摂取するためには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。
この章では、太りたい人がヨーグルトを効果的に摂取するためのポイントを解説します。
2-1.３食きちんと食べる
ヨーグルトは太りたい人にとって栄養価が高く、適度な脂肪分やタンパク質、カルシウムが含まれています。
しかし、太るためにはヨーグルトだけでは不十分です。
健康的に太るためには、バランスの良い食事が必要です。
そのため、ヨーグルトを食べる際には以下の点に注意しましょう。
- ヨーグルトは食事の一部として取り入れることが大切です。ヨーグルトだけを食べてしまうと、栄養バランスが偏ってしまい、太りにくくなってしまいます。
- ３食の食事をしっかりとるようにしましょう。食事を抜いたり、過剰にヨーグルトを食べることで逆に太りにくくなってしまいます。
- 食事とヨーグルトの組み合わせにも注意が必要です。例えば、朝食にヨーグルトを食べる場合は、炭水化物や脂肪を含むパンや卵と一緒に摂るとバランスがよくなります。
以上のように、ヨーグルトを食べる際には、食事全体のバランスを考えて摂取することが大切です。
2-2.１日２００ｇ以上を食後に食べる
ヨーグルトを食べて太りたい場合、１日２００ｇ以上を食べることがおすすめです。
１日の摂取カロリーが足りない場合には、より多くのヨーグルトを摂取することで、カロリー摂取量を増やすことができます。
食後にヨーグルトを食べることが重要です。
食後に摂取することで、乳酸菌が胃酸の影響で働きが弱まるのを防ぎ、腸内環境を整えることができます。
また、食後のヨーグルト摂取により、血糖値の上昇が緩やかになり、食後の血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
また、太りたい人がヨーグルトを食べる際には、果糖が含まれる加糖ヨーグルトやフレーバーヨーグルトよりも、プレーンヨーグルトがおすすめです。
2-3.乳糖不耐性の場合はヨーグルトの食べ過ぎに注意
ヨーグルトは健康によいとされていますが、乳糖不耐性の人は摂りすぎると消化不良や腹痛、下痢などの症状が出る場合があります。
乳糖不耐性の人は、乳糖分解酵素が不足しているため、乳糖を分解できずに腸内で発酵してしまいます。
ヨーグルトには乳糖が含まれているため、乳糖不耐性の人が食べ過ぎると、発酵が進んで症状が悪化する可能性があります。
そこで、乳糖不耐性の人がヨーグルトを摂る場合は、以下のようなポイントに注意することが大切です。
- 一度に摂取する量を控える：乳糖分解酵素が不足しているため、一度に大量の乳糖を摂ると症状が出る可能性があります。少量ずつ摂るようにしましょう。
- 乳糖が含まれている食品と組み合わせない：ヨーグルト以外にも乳糖を含むチーズや牛乳、アイスクリームなどと一緒に摂ると、乳糖を多く摂ってしまい、症状が出やすくなります。
まとめ
ヨーグルトは太りたい人にとっても良い食品であることがわかりました。
その理由とポイントは以下の通りです。
ヨーグルトは腸内環境を整える働きがあるため、腸内環境を整えることで、栄養素の吸収率を高め、太りやすい体質に改善することができます。
ヨーグルトはたんぱく質やカルシウム、ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれているため、栄養バランスを保ちながら、健康的に太ることができます。
ただし、ヨーグルトだけでは太ることはできないため、3食しっかり食べ、1日200g以上を食後に食べるようにしましょう。
また、乳糖不耐性の場合は、ヨーグルトの食べ過ぎに注意が必要です。
適量を守って食べるようにしましょう。
以上が、太りたい人にヨーグルトがおすすめな理由とポイントになります。
適度な摂取量とバランスのとれた食事と運動と合わせて、健康的に体重を増やすことができます。
