「太りたいのに痩せてしまう…」そんな悩みを抱える人は多いですよね。
でも、そんな方におすすめしたいのが「ナッツ」です。
ナッツには、栄養価の高さや満腹感を与える効果があるため、太りたい方にとっては理想的なスナック食品と言えます。
しかし、ナッツには食べ方のポイントがあり、適量や種類の選び方に注意が必要です。
そこで、本記事では太りたい人にとってのナッツのメリットや、どのように食べると効果的なのかについて解説します。
ナッツをうまく取り入れて、理想のボディラインを手に入れましょう！
1.太りたい人にナッツがおすすめな理由を解説
ナッツは健康に良いことが知られていますが、実は太りたい人にもおすすめな理由があります。
その理由をご紹介します。
本章では、太りたい人にナッツがおすすめな理由を、その栄養価や効果について解説していきます。
ナッツを上手に取り入れて、健康的で理想的な体型を手に入れましょう！
1-1.ナッツは栄養価が高いから
ナッツにはビタミンE、マグネシウム、カリウム、鉄分などの栄養素が豊富に含まれています。
ビタミンEは細胞膜を強化し、抗酸化作用によって老化を防ぐ効果があります。
マグネシウムは神経や筋肉を正常に機能させ、ストレスや疲れに効果的です。
カリウムは水分バランスを調整し、高血圧予防に効果があります。
また、鉄分は貧血の予防に効果的です。
これらの栄養素は、身体の健康維持や代謝促進に不可欠なものであるため、ナッツを食べることで健康的に太ることができます。
例えば、アーモンドには30gに約8.6mgものビタミンE、約103mgものマグネシウムが含まれてます。
ナッツは小腹が空いたときのスナックとしてだけでなく、栄養バランスの取れた食生活に取り入れることで、健康的に太ることができます。
1-2.ナッツは高カロリーだから
太りたい人にとって、カロリー摂取量は非常に重要です。
ナッツは小さい量でも多くのカロリーを含んでいるため、摂取すれば摂取するほど簡単にカロリー摂取量を増やすことができます。
例えば、アーモンド100gあたり約579kcal、くるみ100gあたり約654kcalのエネルギーを持っています。
ただし、ナッツに含まれるカロリーはすべて悪いわけではありません。
ナッツは健康的な脂質やタンパク質、食物繊維などの栄養素も多く含まれています。
そのため、ナッツを適量摂取することで、カロリーだけでなく、必要な栄養素も摂ることができます。
1-3.ナッツは食物繊維が豊富で腸内環境をよくするから
ナッツには食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境を整える効果があります。
腸内環境が整うことで、栄養素の吸収がよくなり、体内の代謝も活発になるため、ダイエットにも効果が期待できます。
また、腸内細菌が増えることで免疫力が高まり、健康維持にもつながります。
一般的にナッツの中でも、アーモンドやくるみに多く含まれる食物繊維は水溶性食物繊維と呼ばれ、食べることで水分を吸収して膨張し、腸内で便を柔らかくする効果があります。
また、ナッツに含まれる不溶性食物繊維は便通を促進する働きがあります。
そのため、便秘に悩む人にはナッツがおすすめです。
1-4.ナッツの脂質は胃もたれしにくい脂質だから
ナッツには、不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
このタイプの脂質は、消化がしやすく、胃もたれしにくいという特徴があります。
そのため、ナッツを食べることで、満腹感を得ながらも、消化器官への負担が少ないとされています。
さらに、不飽和脂肪酸には、悪玉コレステロールを減らす効果があるため、心臓病や脳卒中などの予防にも役立つとされています。
2.太るためにナッツを食べるときのポイント
ナッツは高カロリーで栄養価が高い食品の一つであり、太りたい人にとっては有用な食材です。
しかし、単にナッツを食べるだけでは太れません。
本章では、太るためにナッツを食べる際のポイントを紹介します。
これらのポイントを実践することで、ナッツを効果的に活用し、健康的に太ることができます。
2-1.３食きちんと食べる。
ナッツだけでは太れないから
ナッツは栄養価が高く、脂質が豊富な食品ですが、それだけで十分に太ることはできません。
太るためには、毎食しっかりとした食事をとることが重要です。
ナッツは食事の一部として、たとえばサラダのトッピングやグラノーラに加えたり、おやつ代わりに食べることができます。
バランスの良い食事と適量のナッツ摂取を心がけましょう。
以下に、ナッツを食事に取り入れるためのアイデアを示します。
- ナッツをサラダに加える：サラダにアーモンドやクルミ、ピスタチオなどのナッツを加えることで、サラダにコクと風味を加えることができます。
- ナッツをトッピングに使う：ヨーグルトやシリアル、グラノーラにナッツを加えることで、おいしさがアップします。
- ナッツをおやつにする：おやつとしてナッツを摂取する場合は、食べ過ぎないように気を付けましょう。
一度に食べる量は、一般的には25g程度を目安としています。
ナッツは、適量を摂取することで太りやすい体質の人にとって、効果的な食材の一つです。
しかし、ナッツだけに頼らず、バランスの良い食事が健康的な太り方につながります。
2-2.よく噛んで消化しやすいようにする
ナッツを食べるときには、よく噛むことが重要です。
ナッツは硬く、消化しにくいため、しっかりと噛むことで消化・吸収を助けることができます。
また、十分に噛むことで満腹感を得ることができるため、過剰に食べることを防ぐこともできます。
ナッツをよく噛むことで、食物を細かく砕いてから胃に送り込むことができます。
このように、消化にかかる時間を短縮することで、胃の負担を軽減し、消化不良を防ぐことができます。
また、よく噛むことで唾液の分泌が促進され、食物を消化するための酵素も含まれているため、栄養の吸収をサポートすることもできます。
ナッツを食べる際には、一度に大量に食べるのではなく、小分けにして少しずつ食べることがおすすめです。
2-3.１日２５ｇ以上を間食で食べる
ナッツを食べて太りたい場合、1日の摂取量に気を配ることが重要です。
1日に食べるべき摂取量は、25g以上とされています。
特に、運動や筋トレをしている人は、余分なエネルギーを補充するために、さらに多くのナッツを食べる必要があります。
1日に25g以上のナッツを食べる場合は、間食で摂取することがおすすめです。
普通の食事に加えて食べることで一日の総カロリー量を増やすことができます。
3.太るためにナッツを食べるときの注意点
ナッツには太るために必要な栄養素が含まれているため体重が増えにくい人にとっては良い食材です。
しかしながら、食べ過ぎたり、塩分の取り過ぎに気をつけないと、逆に健康を損ねることになります。
この章では、ナッツを食べる際に気をつけるべき注意点を紹介します。
3-1.無塩のものを選ぶ。
塩分の取り過ぎに注意する必要がある
ナッツを選ぶ際には、無塩のものを選ぶことが重要です。
塩分が多いと、高血圧や心臓病のリスクが高くなるだけでなく、ナッツを食べすぎる原因にもなります。
特にスナック菓子や加工食品などで塩分を多く摂取している人は、ナッツ選びの際には注意が必要です。
3-2.食べすぎると肌荒れや便秘の原因になる
ナッツには良質な脂肪やタンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、様々な栄養素が含まれていますが、食べすぎると健康に悪影響を与えることがあります。
特に、ナッツに含まれる油分が原因で肌荒れを引き起こすことがあるため、適量を守って食べることが重要です。
また、ナッツは食物繊維が多く含まれているため、過剰に摂取すると便秘を引き起こす可能性があります。
適量を守り、水分補給をしっかりと行うことで、便通を良くしましょう。
まとめ
ナッツは、適切に摂取することで太るための栄養素やエネルギー源として利用できます。
以下がまとめです。
- ナッツに含まれる栄養素や脂質は、太るためのエネルギー源として利用できます。
- ただし、ナッツだけでは太れないため、３食きちんと食べることが大切です。
- 太るためには、1日に25g以上のナッツを間食で摂取することが推奨されます。
- ナッツを摂取する際には、よく噛んで消化を促しましょう。
- 注意点として、無塩のナッツを選び、食べ過ぎに注意する必要があります。
- 食べ過ぎると、肌荒れや便秘の原因になるため、適切な量を守りましょう。
これらのポイントを押さえながら、ナッツを上手に利用して、健康的に太りましょう。
ただし、個人差や体調に合わせて適切な量を摂取することが大切です。
